ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအစားအစာပန်းဂေါ်ဖီချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? တစ်ဦးကဂန္စာရွက်နှင့်၎င်း၏မူကွဲ

ပန်းဂေါ်ဖီ၏သတ်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ် options အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုက်နာသောသူတို့အဘို့အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာပန်းကန်င်, ဒါမှမဟုတ် dieting နေကြသည်။ ထိုသို့သောဟင်းလျာများအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိသည်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့ဆံ့။

သူတို့သည်နောက်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကတည်းကကိုတင်သွင်းချက်ပြုတ်နည်း, လည်းပိန် menu ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်တိရစ္ဆာန်အပရိုတိန်း၏သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းနေသော်လည်း, data ကိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းချိုရရှိသောနှင့်အသုံးဝင်သော။

အထူးသဖြင့်အစားအသောက်များတွင်

ထိုကဲ့သို့သော သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ - ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်ထိုအခါရလဒ်နှင့်ညာဘက်လူနေမှုအဖြစ်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့သုခချမ်းသာတိုးတက်စေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သစနစ်များကို restore, လူငယ်ရှည်ရှည်နှင့်များစွာသောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြေရှင်းရေး။

အစားအသောက်များတွင်အတော်ကြာအခြေခံမူရှိပါတယ်။

• လိုက်နာမှု။ စားမယ့်သရေစာမရှိဘဲ 4 မှ 6 နာရီကြားကာလနှင့်အတူအစဉ်မပြတ်ရှိသည်ဟုတဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
• အစားအစာနှံ့နှံ့စပ်စပ်ဝါး။ မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုလာရန်, ကအချိန်ကြာမြင့်ခြင်း, ထို့ကွောငျ့, ခန္ဓာကိုယ်၏ဤတုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်းမရှိဘဲ, ကျွန်ုပ်တို့အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်အများကြီးပိုစားပါ။
• ညဥ့်နက်မစားပါနှင့်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အကြောင်းကို 5-6 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအိပ်မပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
• အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း။ ထိုကာလ၌, ငါတို့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏တစ်ဦးတည်းသာ type ကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအနားယူပေးပါ။
• သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်။ ဒါဟာအတော်လေးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမကိုက်ညီရင်တောင်။ ဤသည်ကိုချိုးဖျက်ဖို့မသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

ဒီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏လှပသောပုံစံအားဖြင့်သင်တို့ကိုဆုချဖို့သေချာပါသည်။

သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

အသားမပါဘဲအသုံးဝင်သောဟင်းချိုပန်းဂေါ်ဖီကဘာလဲ? ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၏အလွန်နိမ့်ရာခိုင်နှုန်းမှာကထူးခြားတဲ့ကြောင်း။ လုံးဝ Digest, ကလုံးဝအစာအိမ်နံရံအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ ပန်းဂေါ်ဖီဂရုတစိုက်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး ပင်ပြန်လည်နုပျိုခြင်းအဘို့များစွာသောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်လာပါတယ်။

သို့သော်မည်သည့်ထုတ်ကုန်သကဲ့သို့, ပန်းဂေါ်ဖီမှ contraindications ရှိသည်, မေ့လျော့ကြပါဘူး။ အစာအိမ် hyperacidity, gastritis သို့မဟုတ် peptic အစာအိမ်နာရောဂါရှိလျှင်, ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေအစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ပန်းကန်အကြိုးခံစားမရှိသေးပေသောပထမဦးဆုံးလက္ခဏာ, ရင်ပူသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် 100 ဂရမ်နှုန်းကို 30 kcal ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အချိုးအစားကဘာလဲ:

• ပရိုတိန်း - 2.5;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 4,2,
• ဆီ - 0.2 ။

တကယ့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန် - ဒါဟာပန်းဂေါ်ဖီကောက်ချက်ချရန်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအစမိုနိုများပါဝင်သည် - နှငျ့ disaccharides, များစွာသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်:

• ကစီဓါတ်,
• ရေ;
• အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်;
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ;
• ဆိုဒီယမ်,
• ပိုတက်စီယမ်,
• ဖော့စဖောရက်;
• မဂ္ဂနီဆီယမ်,
• ကယ်လစီယမ်,
• ကြေးနီ;
• မန်းဂနိစ်,
• fluoro;
• ဆယ်လီနီယမ်,
• ဇင့်,
• သံ။

ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်အဆင့်အသားမပါဘဲအစားအစာများကိုပွငျဆငျ: တစ်မြန်ဆန်အရသာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 1 pc; ။
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
• 1 ဆလရီ;
• ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 50 ဂရမ်။

အဘိတ်:

1. သေးငယ်သောကြက်သွန်ခုတ်ခြင်းနှင့်မုန္လာဥနီနည်းနည်းကြော်မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီခြစ်။
2. florets နှင့်လက်ဆေးထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီ Divide ။
3. ရေနှင့်အနာစိမ်းပန်းဂေါ်ဖီပြုတ်။
4. အတူကြော်မွှေပေးပါ။
5. ဆားနဲ့ရာသီထည့်ပါ။
6. အနိမ့်အပူ 5 မိနစ်ကျော်ပြီးတော့ပေးပါ။
7. ထို့နောက်အပူကို turn off ဆလရီဝတ်နှင့်ရပ်တည်ချက်ကြကုန်အံ့, 10 မိနစ်ဖုံးလွှမ်းကြ၏။

ဟင်းချိုတာဟာနှင့်၎င်း၏အနံ့နှင့်အံ့သြဖွယ်အရသာနှင့်တကွသင်၌မွေ့လျော်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည့်အခါသင်အစိမ်းရောင်နှင့်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်ထည့်နိုင်သည်။

Cook ကဒီဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစုအဝေး၏အချိန်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကဓာတုပစ္စည်းများထို့အပြင်မပါဘဲသဘာဝအလျောက်အခြေအနေများအတွက်စိုက်ပျိုးရပါမည်။

ကျနော်တို့ဗီဒီယိုတစ်ကားကိုစာရွက်ပေါ်တွင်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့ပူဇော်:

ချက်ပြုတ်အတွက်မူကွဲ

ဟင်းချိုပန်းဂေါ်ဖီဟာသူတို့ရဲ့မတူကွဲပြားမှုတွေနဲ့ရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ မည်သူမဆိုမိမိအအကြိုက်ဖို့တစ်ခုခုရွေးချယ်နိုင်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးသောသူတို့ကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။

• အာလူးနဲ့။ ဒီစာရွက်ထဲမှာပါကပထမဦးဆုံးပြင်ဆင်သည်။ , ကိုလျှော် Cube သို့ဖြတ်ချက်ပြုတ်ဖို့ 2-3 အပိုင်းပိုင်း။ သာထို့နောက်အခြားအပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူချက်ပြုတ်စတင်ပါ။
• ပြောင်းဖူးနှင့်အတူ။ ဒါဟာပန်းဂေါ်ဖီထည့်သွင်း၏အချိန်မှာအိုးတလုံးထဲကနေတိုက်ရိုက်ဟင်းရည်တွေနဲ့အစားအသောက်များတွင်ဟင်းချိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
• ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူ။ ပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာအစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းဘဏ်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ထည့်သွင်းခြင်းပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
• ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပဲ 1 ဖလား၌နေ့ချင်းညချင်းစုပ်ယူထားသည်။ ကျနော်တို့အပြည့်အဝစေတနာမှဆောင်ကြဉ်းပဲမျိုးစုံနှင့်အတူဟင်းချိုချက်ပြုတ်စတင်ဖို့။
• ဆန်နှင့်အတူ။ ကျားမဆန်ဖလား, ထပ်တဆင့်တစ်နှစ်ခွဲ-Step ဤစာရွက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ။ 2-3 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီးဆန်ခါ, အခွံနှင့်ရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မုန္လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီကြော်နှင့်အတူရောနှောလျက်ရှိသည်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ။ အဆိုပါဟင်းချိုအတွက်ခေါက်ဆွဲ 200 ဂရမ်ဟာပန်းဂေါ်ဖီပြီးနောက် add သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်ကြော်မီ။
• ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူ။ 300g ရွှေဖရုံသီးအသေး Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာဒယ်အိုးထဲသို့ဆင်း။

အနိမ့်အပူကျော်ဟင်းချိုမျှတည်ထားပါ။ ဒါကြောင့်သူက ပို. ပင်မွှေးနှင့်ကြွယ်ဝသောရရှိသွားတဲ့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်မပြုတ်မသငျ့သညျ။

ရွေးချယ်မှုများနို့တိုက်ကျွေးရေး

ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချိုနေ့လယ်စာနဲ့ညစာတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပန်းကန်ဿုံမုန့်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။ မုန့်နှင့်ဟင်းချို၏မိတ်ဆွေတို့ကို, သင်အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပွတ်လည်းဿုံတော်ပါတယ်အခြောက်ကောက်မုန့်ဖြစ်၏။ အထက်မှလုပ်နိုင်သော parsley, ဇီယာစေ့နဲ့ဆလရီနှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပါသည်။

နွေရာသီပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချို - ပူပြင်းတဲ့နေသာသောနေ့၌သင့်စားပွဲပေါ်တွင်အကောင်းဆုံးပထမဆုံးမုန့်ညက်။ မိသားစုတစ်စုလုံးကိုနှစ်သက်ဖို့သေချာလွယ်ကူသော, နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်ဟင်းချို။ အစားအသောက်, ဒါပေမယ့်အာဟာရကြောင့်ကျနော်တို့အနေနဲ့လွယ်ကူသောအစားအစာထဲမှာမလိုအပ်သောအခါ, နွေးထွေးသောရာသီအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။