နှစ်သစ်ကူးပွဲပြီးနောက်သင်ချရန်ကူညီမည့်ဟင်း ၅ ချက်

အလွန်အကျွံစားခြင်းမှမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များသည်စိတ်ခံစားချက်သာမကဘဲသုခချမ်းသာကိုပါပျက်စီးစေသည်။ နှစ်သစ်ကူးစားသောက်ပွဲပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်သာရာရစေပြီးဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် ၅ ခန်ကိုကမ်းလှမ်းသည်။

Oatmeal

Oatmeal ကို သုံး၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုချခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းခြင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤအရာအားလုံးသည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာ oatmeal ကိုကြာရှည်အသုံးပြုပြီးနောက်ကျောက်ကပ်ကျောက်များဖျက်သိမ်းသည့်အခါဖြစ်ပွားမှုကိုသတိပြုသင့်သည်။ ထို့အပြင် oatmeal သည်လက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်သဖြင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဥများကိုဤပန်းကန်ဖြင့်လုံခြုံစွာစားနိုင်သည်။

ဒါဟာတစ်နေ့လုံး oatmeal ဂျုံယာဂုနှင့်များစွာသောပွဲလမ်းသဘင်ပွဲပြီးနောက်ထိုင်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဂျုံယာဂုသည်နို့ဖြစ်လျှင်ပင်ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဂရုမပြုပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေရန်အတွက်၊

oatmeal ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုပြင်ဆင်ရန် ၇၀၀ ဂရမ် oatmeal ကိုယူပြီးလျှင်ရေသို့မဟုတ်အဆီမဟုတ်သောနို့ရည်တွင်ပြုတ်ပါ။ အစားအစာ ၅-၆ အတွက်ဝေမျှပေးပါ။ အစာရှောင်သောနေ့၌သင်သည်ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲအနည်းဆုံး 1.5 လီတာဓာတ်သတ္တုရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကောင်းသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်ဂျုံယာဂုကိုဆား၊ သကြား၊ ဤရွေ့ကားပါဝင်ပစ္စည်းများ palatability တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်။ ဒါဟာရေနံထည့်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အားလပ်ရက်တွင်အစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောရွှင်လန်းမှုကာလအတွင်းဇီရိုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်များပြားလာသည်။

အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်

အစာရှောင်သည့်နေ့အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များသည်အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်သင်၏အရာသည်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့်အကြိုက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်, beets အနီရောင်, သခွားသီးကောင်းစွာသွားပါလိမ့်မယ်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုသီးခြားစီစားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

Beetroot သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံး "scavengers" တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်အပေါ်တစ်နေ့လုံးရပ်တည်နိုင်သူမည်သူမဆိုအလွန်ကောင်းသောရလဒ်ရလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပျော့ပျောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ် beets မှတစ်ဝက်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှလုံလောက်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံးရိနာစွဲသုပ်သည်နွေ ဦး ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 500 ဂရမ်;
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 200 ဂရမ်;
• လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့ - 100 ဂရမ်;
• သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊
• သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီ - 2 tbsp ။ ဌ။ ;
• အရသာအတွက်ဆား။

ချက်ပြုတ်သည် -

1. ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုခုတ်၊ သခွားသီးနှင့်ဇီယာစေ့ကိုခုတ်ပါ၊
2. သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်နေကြာဆီနှင့်အတူရာသီသုပ်။
3. ဆားကိုအနည်းဆုံးထပ်ထည့်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များတွင်အသုပ်များထဲမှအချပ်ထားသော ၁-၅ ကီလိုဂရမ်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ဤတွက်ချက်မှုမှအပိုင်းများကိုပြင်ဆင်သည် - သင်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၃၀၀ ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လုံးချက်ပြုတ်ရန်မသင့်။ ၁-၂ ထမင်းအတွက်အသုပ်ကိုတစ်ကြိမ်ခုတ်ခွင့်ပြုသည်။

၎င်းသည်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်းဖြင့်စားသုံးရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာများကြားတွင်၊ သင်ရေဓာတ်ပြည့်ဝသောသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်အမျိုးမျိုးသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

အစားအစာအသား

များစွာသောပွဲပြီးနောက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်သင့်တော်လိမ့်မည်။ တစ်နေ့ကြက်သားအစာကိုစားနိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအသားပြုတ်ရင်သားကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိသောမည်သူမဆိုကြက်သားတစ်လုံးလုံးကိုပြုတ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အသေကောင်တစ်ခုလုံးအနေဖြင့်သင်အသားကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းကို 5 အစာစားရမည်။

အားလပ်ရက်ကိုဆက်ချင်သူများအတွက်, ငါတို့ကနာနတ်သီးနှင့်ကြက်သားရင်သားကိုချက်ပြုတ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်းအတွက်လိုအပ်သည် -

• ကြက်သား - 100 ဂရမ်;
• ဂန္မချိုသည့်ဒိန်ချဉ် - ၅၀ ဂရမ်၊
• စည်သွတ်နာနတ်သီး - 100 ဂရမ်;
• ဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်)၊
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

1. ရင်သားကိုရိုက်နှက်ပြီးအမဲဆီစာရွက်ပေါ်တွင်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းဖြင့်တင်ထားသည်။
2. ကြက်သားအပိုင်းအစများကိုများနိုင်သမျှများများဖုံးအုပ်ရန်အတွက်နာနတ်သီးကိုအသားပေါ်တွင်တင်ထားသည်။
3. အပေါ်မှပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်းပြီးရွှေမျက်နှာပြင်ပေါ်ပေါ်လာသည်အထိမိနစ် ၂၀ ခန့်အပူချိန် 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မီးဖိုသို့ပေးပို့ပါ။

အစာရှောင်သောနေ့အတွက်, သင်သည်အခြားအစားအသောက်အသား: ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ယုန်, nutria ယူနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောအချိုပွဲများ

အသုံးဝင်သောအချိုပွဲများသည်ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးနှင့်သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်သင်သည်စပျစ်သီးပျဉ်၊ ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးများကိုလည်းစားနိုင်သည်။ သို့သော်မည်သူမျှကျန်းမာသော pastries အသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်သာသကြားအစား၊ ဂျုံမှုန့်အစားစပါးလုံးသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးကိုရက်စွဲများသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးများအသုံးပြုရန်အဆိုပြုထားသည်။

ငှက်ပျောသီး ၂ ခုနှင့်ရက် ၃၀၀ ဂရမ်မှသင်မူရင်း muesli အရက်ဆိုင်များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ၂ ငှက်ပျောသီး၊
• ရက်စွဲများ၏ 300 ဂရမ်;
• hercules အလွှာ၏ 400 ဂရမ်;
• အခွံနေကြာဆီ ၁၀၀ ဂရမ်၊
• 150 ဂရမ်အုန်းသီးအလွှာ;
• ရွေးချယ်စရာသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အခြားမုန့်ချိုချိုရောဂါ။

ချက်ပြုတ်သည် -

1. ငှက်ပျောသီးနှင့်ရက်စွဲများကိုယခင်က chopper တွင်ရေတွင်စိမ်ထားသောသို့မဟုတ်ရောနှောထားသောကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။
2. ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသီးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထဲသို့ထည့်ပြီးအထူ ၂ စင်တီမီတာရှိသောသားရေစာစသည်တို့ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထည့်ပါ။
3. ၁၀ မိနစ်ခန့်မီးဖိုသို့ ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိပေးပို့ပါ။ အအေးပြီးနောက်ပန်းကန်ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးမာကြောရန်မိနစ် ၃၀ ခန့်ထားပါ။

Kefir

အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ kefir ကိုကျန်းမာစေမယ့်နေ့ကိုစီစဉ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ဟာအဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်း ၁.၅-၂ လီတာကိုသိုလှောင်ထားဖို့လိုပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်ဖန်ခွက်သောက်ရမည်။ ရေအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါနှင့်, ၎င်း၏ပမာဏကိုလျော့နည်းမထားဘူး, အားလုံးအတူတူပင်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာအရက်မူးရန်လိုအပ်သည်။