မီးဖို၌ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူ 9 အရသာ casserole

ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ဘရိုကိုလီ - စာနှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင် element တွေကိုခြေရာကောက်ရန်လွယ်ကူသော။

သူတို့ကဗီတာမင်, သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့, လူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံး၏ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးတည်းသာဗီတာမင်ဦးကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေတွေအများကြီးပေးသည်: detoxification အကျိုးသက်ရောက်မှု, အစာအိမ်ဖျော်ရည်အနာ၏ကုသမှုအတွက်အကူအညီ, Anti-histamine အကျိုးသက်ရောက်မှု, သွေးထဲတွင်လက်စထရောအဆင့်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်ဤအရပ်မှပိုပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှု၏အချဉ်ဓာတ်၏အဆင့်တည်ငြိမ်။

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

ကြောင့်အာဟာရဆရာဝန်များကမကြာခဏလူနာပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှသတ်မှတ် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာအဖြစ်။ တောင်မှကျန်းမာသူတစ်ဦးကိုမှန်မှန်ဒေတာဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့က, ဗီတာမင် D ကို, ပိုတက်စီယမ်, coenzyme Q10 တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ဖိုင်ဘာအများကြီးရှိသည်။ ခဲ tartronic အက်ဆစ်ဖြစ်ပေါ်ဥပမာ, အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာ, အဆီဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါ့အပြင်ထိုအအစားအစာပစ္စည်းများထဲတွင်ကင်ဆာဆဲလ်များ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုတားဆီးပါရှိသည်။

အာဟာရအမြောက်အမြား၌သူတို့ကိုလောင်ဖို့အကြံပေးပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့, ပြုတ်ပေါင်းသို့မဟုတ် stewed ဖြစ်ပါတယ် (မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့စနစ်တကျထုတ်ဝတ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဒီမှာဖတ်ပါ) ။ ဒါကြောင့်အဲဒါကိုအကြောင်းကိုအသုံးဝင်သော, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မည်, ငါနောက်ထပ်သင်ပြောပြပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဓာတ် - ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်သောအခါမှသာအမှု။ လည်း, contraindications အကြား - အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးလာ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ခြေလှမ်းဖုတ်ဖို့ဘယ်လိုညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဓာတ်ပုံများအားဖြင့်အဆင့်

မီးဖုတ်ထားသောဟင်းလျာများ

သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဘို့အမီးဖို၌ချက်ပြုတ်ဘယ်တော့မှင့်လျှင်, သင်မူလတန်း casseroles နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒုတိယအနေဒီနည်းလမ်းကိုအများဆုံးအသုံးဝင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကယ်တင်တော်မူ၏။ တတိယရိုးရှင်းစွာအရသာနှင့်အစာရှောင်ခြင်း,

ဒီမှာမီးဖိုတဖို၌ထက်ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အသုံးဝင်သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလေ့လာပါ။

ဟာမနှင့်ဒိန်ခဲ

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ်
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• ဟာမ - 50 ဂရမ်
• ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ - 1 ဇွန်း
• ကြက်သွန်နီ - 1/2 ခေါင်းကို။
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• breadcrumbs - 1 Tsp
• နို့ - 1.5 tbsp
• မုန့် (20%) - 2 Tsp
• မုန့်ညက် - 1 Tsp
• ဂရင်း - မြည်းစမ်းဖို့။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1/2 Tsp
• ထောပတ် - ပုံစံလူးခွငျးအဘို့အ။
• ငရုတ်ကောင်း, ဆား, မြေပြင် nutmeg - အဖြစ်တော့။

Action Plan:

1. ပြုတ်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, (5 မိနစ်) သုတ်ခြင်း, (သင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်အကြောင်းကိုဒီမှာတွေ့နိုင်ပါသည်) တစ်ဦး colander အတွက်စွန့်လွှတ်။
2. ရေနံအတွက်ကြော်, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ကြက်သွန် strips တွေဖြတ်ယူပါ။
3. ယင်းမုန့်နှင့်နို့နှင့်အတူကြက်ဥရိုက်တယ်။
4. မုန့်ညက်နှင့် nutmeg ထည့်ပါ။ ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း။
5. ထောပတ်နဲ့မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူးနှင့် breadcrumbs နှင့်အတူဖြန်းရန်။
6. ကြက်သွန်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်တန်းထွက်အိပ်လေ၏။
7. နို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းလေ၏။
8. မိနစ် 30 တစ်ဦး preheated 190 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌ Send ။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 525 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 24 ဂရမ်။
• အဆီ - 38 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 26 ဂရမ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရွက်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ်
• မုန္လာဥနီ - 1/2 အပိုင်းအစ။
• အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - 1/2 PCs ။
• ဆလရီအညှာ - 1/2 PCs ။
• နို့ - 50 ml ။
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• ဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်

Action Plan:

1. အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်သုတ်ခြင်း, ချက်ပြုတ်။
2. တစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
3. မုန်လာဥနီကြမ်းခြစ်။
4. အဆိုပါဆလရီနှင့်ငရုတ်ကောင်းချလိုက်တယ်။
5. ကြက်ဥ Beat အရသာနို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
6. နောက်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်း - ခြစ်ဒိန်ခဲ။
7. 180 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။
8. တစ်ဦးအမဲဆီဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာနို့-ဒိန်ခဲအရောအနှောကိုလောင်းအပေါင်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။
9. ရွှေအညိုသည်အထိ 40-45 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 263 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 19 ဂရမ်။
• အဆီ - 16 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 13 ဂရမ်။

ကမ်းလှမ်းမှုကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူဗွီဒီယိုကိုစာရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole တွေ့မြင်:

burr

မကြာခဏဒိန်ခဲနှင့်မုန့်ငံပြာရည်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင် Gratins, သို့မဟုတ်အခြားပြင်သစ် casserole အတွက်။

သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီကိုအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ။

nutmeg နှင့်အတူ

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ်
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• ကြက်သားကြက်ဥ - 1 pc ။
• မုန့် (20%) - 60 ml ။
• ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်
• မြေပြင် nutmeg, ဆား, ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
• ထောပတ် - ပုံစံလူးခွငျးအဘို့အ။

Action Plan:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆေးကြောဆားရေထဲမှာ florets နှင့်အနာစိမ်းများ (8 မိနစ်) သို့ပိုင်းခြားလေ၏။
2. ယင်းမုန့်နှင့်အပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ၏တတိယနှင့်အတူကြက်ဥရိုက်တယ်။
3. nutmeg, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
4. တစ်ဦးအမဲဆီပုံစံထဲမှာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထားမုန့်အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
5. မိနစ် 30 200 ဒီဂရီ preheated မီးဖို၌ထား၏။ ရွှေအညိုရောင်အထိပါပဲ။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 460 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 31 ဂရမ်။
• အဆီ - 31 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 12 ဂရမ်။

squash နှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုအရသာ?

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ်
• squash - 100 ဂရမ်
• ဘေကွန် - 50 ဂရမ်
• ခရမ်းချဉ်သီး - 50 ဂရမ်
• နို့ - 100 ml ကို။
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• Parmesan - '60
• ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

Action Plan:

1. (သင်ကဒီနေရာမှာဖတ်အရသာနှင့်အသုံးဝင်သောထွက်လှည့်နိုင်အောင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ခန့်) 5 မိနစ် - ထိုဆေးကြောဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်။
2. ဘေကွန်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ် ထား. , strips တွေနဲ့ကြော်ထဲသို့လှီးဖြတ်။
3. အဆိုပါ squash ချပ် Cut, ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်။
4. အသွင်သဏ္ဌာန်သို့ထားပါ။
5. နို့နှင့်နံ့သာနှင့်အတူကြက်ဥအရိုက်တယ်။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောအနှောကိုလောင်း။
7. ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
8. 180 ဒီဂရီမှာ 30-40 မိနစ်ဘို့ဖုတ်။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 610 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 45 ဂရမ်။
• အဆီ - 40 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 18 ဂရမ်။

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ

ဒိန်ခဲစာရွက်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Tsv.kapusta - 100 ဂရမ်
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• မုန့် 10-15% - 100 ml ကို။
• ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်
• မုန့်ညက် - 1 tbsp
• ထောပတ် - '15
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

Action Plan:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဆေးကြော, ပြုတ်) ကို process ရန်။
2. အဆိုပါထောပတ်အရည်ပျော်, မုန့်ညက်ကိုထည့်သွင်း, မုန့်, တစ်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. ခြစ်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။
4. တစ်ဦးယူနီဖောင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှအပူ။
5. ငံပြာရည်၏ပုံစံအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်သွန်းလောင်း။
6. 180 ဒီဂရီမှာ 25 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 531 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 28 ဂရမ်။
• အဆီ - 36 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 25 ဂရမ်။

ကမ်းလှမ်းမှုကိုမီးဖို၌ဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီဗီဒီယိုစာရွက်တွေ့မြင်:

အချဉ်မုန့်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Tsv.kapusta - 100 ဂရမ်
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• ဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်
• အချဉ် 10% - 1 ဇွန်း
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့။
• 1 Tsp - ketchup
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

Action Plan:

1. ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပြင် (ဂဟေဆော်သုတ်) ။
2. အသွင်သဏ္ဌာန်သို့ထားပါ။
3. မိုးဖွဲငံပြာရည် - အချဉ်မုန့်, ketchup, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရကြက်သွန်ဖြူ, ရေ 2 ခွက်။
4. ထိပ်ပေါ်မှာဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲ။
5. 40 မိနစ် (180 ဒီဂရီ) အတွက်မီးဖိုတဖို၌။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 237 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 19 ဂရမ်။
• အဆီ - 14 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 11 ဂရမ်။

အသားနှင့်အတူ

meaty

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• Tsv.kapusta - 100 ဂရမ်
• Minced အမဲသား - 200 ဂရမ်
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• ဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်
• ဟောင်းနွမ်းအဖြူရောင်ပေါင်မုန့် - 1 အချပ်။
• ပေါင်မုန့်အစအန - 1 tbsp
• ကြက်သွန်နီ - 1/2 PCs ။
• မုန့် 10% - 100 ml ကို။
• ထောပတ် - ချောဆီအရည်ကြည်အဘို့။
• Capers, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, paprika - မြည်းစမ်းဖို့။

Action Plan:

1. ကြက်သွန်နီနှင့် capers ခုတ်ဖြတ်။
2. ပေါင်မုန့်မုန့်ထဲမှာစိမ်။
3. ပေါင်မုန့်, ကြက်သွန်နီ, capers နှင့် minced အသားနှင့်အတူရိုက်နှက်ကြက်ဥမွှေပါ။
4. , ဆား Add ငရုတ်ကောင်း, ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
5. ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပြင် (florets သို့ disassemble, ချက်ပြုတ်, လျှော်ခြင်း) ။
6. breadcrumbs နှင့်အတူဖြန်းရေနံအမဲဆီပုံစံ။
7. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီဖြစ်လျှင်, stuffing ထားပါ။
8. ဂေါ်ဖီထုပ်ပေါ်ဖြန်း paprika နှင့်အတူရောနှောပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ။
9. 40 မိနစ် 180 ဒီဂရီမှာဖုတ်။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 867 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 79 ဂရမ်။
• အဆီ - 45 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 27 ဂရမ်။

အဲဒီအစားသင်ကမဆိုအခြားသုံးနိုငျမြေပြင်အမဲသား၏ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ အလွန်အရသာရှိတဲ့လိုက်သည်ကိုကြက်သားရင်သားနှင့်အတူရရှိခဲ့သည်။ ပြင်ဆင်မှုနိယာမအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

dietetic

နံ့သာမျိုးကို "အသုံးဝင်သော"

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 200 ဂရမ်
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 200 ဂရမ်
• သံလွင်ဆီ - 1 tbsp
• နံ့သာမျိုးကိုအခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ethyl ငရုတ်ကောင်း, ဆား, paprika, ကြက်သွန်ဖြူ, ခြောက်သွေ့တဲ့အမှုန့်, oregano, ပင်စိမ်း, marjoram - မြည်းစမ်းဖို့။

Action Plan:

1. ဂေါ်ဖီထုပ် (florets သို့ disassemble, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သုတ်) နှစ်ဦးစလုံးပြင်ဆင်ပါ။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာနံ့သာမျိုးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောမွှေပါ။ အများဆုံးကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏သောသူမြားကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်တစုံတခုကိုပေါင်းထည့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အလိုရှိသောအဖြစ်အခြားသူတွေကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
3. ထောပတ်တဦးဇွန်းဖြည့်စွက်။ ပိုကောင်းတဲ့သံလွင် (အသုံးဝင်သော sunflower) ။
4. သတ္တုပါးနဲ့ဖုံးလွှမ်းနေတဲ့မှိုထဲမှာ 10 မိနစ် 200 ဒီဂရီမှာ preheated မီးဖို၌ချထားပါ။
5. 5 မိနစ်ပြီးနောက်, Brown cabbage ငှါ, သတ္တုပါးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 177 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 12 ဂရမ်။
• fats - 6 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 15 ဂရမ်။

ကြက်ဥနှင့်အတူ

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
• Tsv.kapusta - 100 ဂရမ်
• ကြက်ဥ - 2 PCs ။
• သံလွင်ဆီ - 1 Tsp

Action Plan:

1. 5 မိနစ်ဆားရေထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
2. စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
3. ပုံစံတခုသို့ Expanded ။
4. ကြက်ဥ Beat, ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်မှထည့်ပါ။
5. ရေနံချက်ထည့်ပါ။
6. 180 ဒီဂရီမှာ 10 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို:

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 250 kcal ။
• ပရိုတိန်း - 17 ဂရမ်။
• အဆီ - 17 ဂရမ်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 8 ဂရမ်။

ကျနော်တို့ဗီဒီယိုတစ်ကားကိုစာရွက်ပေါ်ကြက်ဥနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ casserole ချက်ပြုတ်ဖို့ပူဇော်:

ဟင်းလျာများ်ထမ်းဆောင် Options ကို

ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ဘရိုကိုလီများအတွက်အမြဲစိမ်းလန်းသောဖို့လမ်းဖြစ်၏, လတ်ဆတ်သောဒိန်ခဲနဲ့မုန့်ငံပြာရည်ပြီးလျှင်။ အိပ်မက်မက်ရန်နှင့်အသစ်သောအရာကြိုးစားရန်မကြောက်ပါနဲ့!

သူတို့ရဲ့ Menu ထဲမှာပုံမှန်ထက်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့ပါဝင်သည်, သငျသညျ, စွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတစ်ပေါကျကှဲခံစားရသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်များစွာသောရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးပါမည်။