, လတ်ဆတ်သောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနှင့်သခွားသီးနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်အတူတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသော

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်အတူသုပ် - တစ်မျှမျှတတဘုံပန်းကန်။ ဒါဟာဿုံတစ်ပွဲလမ်းသဘင် menu ကအဖြစ်ဖြည့်နှင့်နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုမှန်ကန်စေသည်။

ထိုအခါကဆက်ပြောသည်ဝက်အူချောင်း၏ပုံစံအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သား, အဂန္သုပ်၏အရသာကိုတစ်စပ်အောင်, သူသည်မည်သည့်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်များ၏အကြိုက်ရပါလိမ့်မယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင်တှငျကြှနျုပျတို့ကွဲပြားခြားနားသောအရသာပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူသခွားသီးနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်အတူတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကနေအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကိုမျှဝေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သင်ဘာသာရပ်အပေါ်အသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောဗီဒီယိုများကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်အတူသုပ် - အလွန်အရသာရှိတဲ့နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီပန်းကန်။ က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစဉ်းစားကြည့်ပါ:

1. တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီ (100g နှုန်း 16 ကယ်လိုရီ) ရှိပြီး, အရှင်, များစွာသောအကျိုးရှိသောဗီတာမင်ပါရှိသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါသည်:
   • အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု;
   • သွေးအားနည်းရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး;
   • ဇီဝြဖစ် accelerates;
   • ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ပိုတက်စီယမ် enriches ။
2. သခွားသီး - ဗီတာမင် A, B1, B2, P ကိုနှင့်ဓာတ်သတ္တုဆားများပါဝင်သည်ရသောအရသာနှင့်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ၎င်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီ, 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 13.7 kcal ဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။
3. ပြောင်းဖူးတစ်ဦးထိန်းသိမ်းထားအတွက်စည်းကမ်းအဖြစ်သုပ်အတွက်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်အပူကုသမှုကြားမှကြောင့်အာဟာရထိန်းသိမ်း။ ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် 60 ကနေ 100 အထိ Kcal ဖို့ဖြစ်ပါတယ် Caloric ။

မြင်နိုင်ပါသည်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ပန်းကန်ကနေထိခိုက်မှုမရှိ, အပြန်အလှန်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဗီတာမင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ တစ်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာသုပ်အတွက်အဓိကအရာ - ကအရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များဝယ်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

ပြင်ဆင်မှုအဘို့ညွှန်ကြားချက်များ

ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူ

"အမဲလိုက်"

အလွန်အရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်မျှမျှတတ High-ကယ်လိုရီသုပ်။ ချက်ပြုတ်ဘို့အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်:

• တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 300g;
• သခွားသီး - 150 ဂရမ်;
• ပြောင်းဖူး - 1 ခ;
• သောက်သည်ဝက်အူချောင်း - 150g;
• Mayonnaise;
• ဆား။

အဘိတ်:

1. ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသည်ရေနှင့်ဆေးကြောသင့်သည်။
2. ကိုပြင်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြာနေကြပါတယ်။
3. ဝက်အူချောင်းသေးငယ်တဲ့ Cube သို့ crumbles ။
4. လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာရောနှောဖြစ်ကြသည်။
5. Mayonnaise နှင့်အရသာအတွက်ဆား။

ကူညီပါ! သငျသညျဖြတ်တောက်မတိုင်မီကောင်းစွာသုတ်ဖို့လိုအပ်အားလုံးသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ။ လတ်ဆတ်သောပုံစံအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

"ဆရာဝန်များ"

သုပ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဝက်အူချောင်းချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အစေး။ ဂေါ်ဖီထုပ် - 200g;
• svezh.ogurets - 200g;
• ပြောင်းဖူး - 0.5 ဘဏ်များ;
• ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း - 100g;
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
• ဇီယာစေ့ - 2 - 3 အကိုင်းအခက်,
• Mayonnaise သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ - 1 tbsp;
• သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 0.5 Nl; ။
• ဆား။

အဘိတ်:

1. ဖြာအဆိုပါဆေးကြောဂေါ်ဖီထုပ်။
2. ထုကုန်တယ်ဆေးကြောအစိမ်းရောင်။
3. တုတ်သို့ဖြတ်သခွားသီးကိုဆေးကြော။
4. ဝက်အူချောင်း, အသေးစား Cube သို့ခုတ်။
5. ရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြောင်းဖူး၏တစ်ဝက်သံဗူး add ခုနှစ်, အရသာအတွက်ဆားနှိုးဆော်နှင့်ထည့်ပါ။
6. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူရောနှောသံလွင်ဆီ, ရာသီသုပ်။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ

"စပ်"

ဂန္သုပ်အရသာခရမ်းချဉ်သီး add ပိုစပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အစေး။ ဂေါ်ဖီထုပ် - 200g;
• သခွားသီး (ပျှမ်းမျှ) - 1 pc; ။
• ခရမ်းချဉ်သီး (အကြီးစား) - 1 pc; ။
• ဒိန်ခဲ - 70 ဂရမ်,
• Mayonnaise;
• ဆား။

အဘိတ်:

1. အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကောင်းစွာဆေး။
2. ဖျက်စီးဂေါ်ဖီထုပ်။
3. သခွားသီးအသေး Cube သို့ပြိုလဲသွားပြီ။
4. ခရမ်းချဉ်သီး Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
5. ဒိန်ခဲဆန်ခါ။
6. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ, Mayonnaise နှင့်အတူရာသီသုပ်ရောမွှေပါ။
7. အရသာအတွက်ဆား။

"Vivid"

ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့သုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်နှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားစာရွက်နိုင်ပါတယ်, ဒီတောင်းမည်:

• ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်; ။
• သခွားသီး (အလတ်စား) - 2 PCs; ။
• ပြောင်းဖူး - 1 ခ; ။
• ခရမ်းချဉ်သီး (အကြီးစား) - 3 PCs; ။
• ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
• နေကြာဆီ - 20g;
• ဆား။

အဘိတ်:

1. လူအားလုံးတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကောင်းစွာရေနှင့်ဆေးကြောနေကြသည်။
2. ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြာ။
3. သခွားသီး Cube ပြိုလဲသွားပြီ။
4. ခရမ်းချဉ်သီးအသေးကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့။
5. ငရုတ်ကောင်းနှင့်အဖြူနံရံများ၏အဓိကဖယ်ရှားခြင်း, Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
6. အိုးတလုံးထဲကနေပြောင်းဖူးမှကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။
7. ဆားနှင့်အတူရာသီနှင့်ဆီဖြည့်ပါ။
သတိပေးခြင်း! မဆိုပါလျှင် - အဆိုပြုထားပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့အရသာမှမဟုတျပါ, သို့ဖြစ်လျှင်ဤသုပ်ရိုးရှင်းစွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဥနှင့်အတူ

"ချမ်းသာတဲ့"

အထူးသဖြင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသုပ်ကြက်ဥ၏အပွငျစေမည်။ ဒါကြောင့်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်များအတွက်:

• ပင်ပေါက် - 250 ဂရမ်;
• သခွားသီး - 1 pc; ။
• ပြောင်းဖူး - 0.5 ဘဏ်များ;
• ကြက်ဥ - 4 PCs; ။
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် - ¼ Tsp ။ ,
• အချဉ်မုန့် - 60g;
• ဆား။

အဘိတ်:

1. pre-ကိုလျှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
2. ဂေါ်ဖီထုပ် strips တွေသို့ဖျက်စီး။
3. သခွားသီးဟာကြမ်း grater အပေါ်ပွတ်။
4. hard-ပြုတ်ကြက်ဥ Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
5. ပြောင်းဖူးကဆက်ပြောသည်နှင့်တစ်ခုလုံးကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောထွေးဖြစ်ပါတယ်။
6. ငရုတ်ကောင်း၏ထို့အပြင်နှင့်အတူချဉ်မုန့်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်မြည်းစမ်းဖို့ဆားနယ်။

"ဆန်နီ"

ကြက်ဥသုပ်အခြားသောလမ်းအတွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူ, ဒီအောက်ပါလိုအပ်ပေလိမ့်မည်:

• အစေး။ ဂေါ်ဖီထုပ် - 300g;
• သခွားသီး - 1 pc; ။
• ပြောင်းဖူး - 0.5 ဘဏ်များ;
• ကြက်ဥ - 4 PCs; ။
• မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• Mayonnaise;
• ဆား။

အဘိတ်:

1. လူအပေါင်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက် pre-လျှော်ကြ၏။
2. အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ဟာ diced သခွားသီးထည့်ပါ။
3. မုန်လာဥနီတစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်ပွတ်။
4. Cube သို့ဖြတ်ကြက်ဥ။
5. စည်သွတ်ပြောင်းဖူးနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီကဆက်ပြောသည်။
6. သုပ် Mayonnaise နဲ့ဆားကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။

ကဏန်းတုတ်နှင့်အတူ

"မြလှိုင်း"

ကဏန်းချစ်သူများကဏန်းတုတ်နှင့်အတူ coleslaw ခံစားလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ဂေါ်ဖီထုပ်အစေး။ - 250 ဂရမ်; ။
• သခွားသီး - 1 pc; ။
• ပြောင်းဖူး - 1 ခ; ။
• ကဏန်းတုတ် - 1 ဗူး။
• chives - 1 စည်း။ ,
• Mayonnaise (သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ) ။

အဘိတ်:

1. ပြောင်းဖူး၏ဘဏ်ဆက်ပြောသည် Pre-ဆေးကြောခြင်းနှင့်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
2. အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထုကုန်တယ်။
3. ကဏန်းတုတ် Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
4. မြည်းစမ်းဖို့ရောနှောပါဝင်ပစ္စည်းများ Mayonnaise သို့မဟုတ်သံလွင်ရေနံနှင့် solyatsya ။

"ပင်လယ်ပြင်ဘုရငျ"

ဒီစာရွက်ကချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ပြည်ကြီးငါး၏ချစ်သူများအားဖြင့်ပျော်မွေ့လိမ့်မည်:

• အစေး။ ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်; ။
• ပြောင်းဖူး - 1B; ။
• သခွားသီး - 2 PCs; ။
• ကဏန်းတုတ် - 1 ဗူး။
• ပြည်ကြီးငါး - 100g;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• သံလွင်ဆီ။

အဘိတ်:

1. အားလုံးကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှော။
2. ကဏန်းတုတ် Cube သို့ဖြတ်နှင့်ခြုံငုံအလေးချိန်မှထည့်ပါ။
3. ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်ပြုတ်ပြည်ကြီးငါးထည့်ပါ။
4. သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။

ကြက်သားနှင့်အတူ

"အားလပ်ရက်"

အသားချစ်သူများအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုသုပ်ရန်ကြက်သားကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အစေး။ ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်; ။
• သခွားသီး - 1 pc; ။
• ပြောင်းဖူး - 0.5b; ။
• ကြက်သား - 300g;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• မုန်ညင်း - 1 Tsp ။ ,
• Mayonnaise ။

အဘိတ်:

1. ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးမတရားဖမ်းဆီးဖျက်စီး။
2. ကြီးမားသောကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ကြက်သားလွှာ။
3. ပြောင်းဖူးနှင့်လိုက်သည်ကိုကြက်သွန်တစ်ဝက်ကွင်းကဆက်ပြောသည်။
4. မုန်ညင်း Mayonnaise ဝါရင့်သုပ်နှင့်အတူရောနှော။

"တုတ်ခိုင်"

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ချက်ပြုတ်ဘို့, လုံလောက်အောင်လွယ်ကူပြီးအရသာရှိတဲ့သုပ်:

• ဂေါ်ဖီထုပ်အစေး။ - 300 ဂရမ်; ။
• ပြောင်းဖူး - 1 ခ; ။
• ကြက်ဥ - 3 PCs; ။
• ကြက်သားရင်သား - 200g;
• ဇီယာစေ့ - 3 အကိုင်းအခက်,
• Mayonnaise ။

အဘိတ်:

1. ပြောင်းဖူးနှင့်အတူရောနှောဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်။
2. ပြုတ်ကြက်ဥ Diced ။
3. သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား။
4. ဒိန်ခဲဆန်ခါ။
5. ထုကုန်တယ်ဇီယာစေ့နဲ့ Mayonnaise ထည့်ပါ။
6. အရသာအတွက်ဆား။

အရေးကြီး! မှေးမှိန်မဟင်းသီးဟင်းရွက်မှပြုလုပ်မယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီသုပ်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အမြန်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးကစုံတွဲ

အလျင်အမြန်လွန်း, ဒီတောင်းမည်တစ်ခုလွယ်ကူပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာသုပ်အတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်:

• တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 200 ဂရမ်; ။
• ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
• ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
• ပြောင်းဖူး - 1 ခ; ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဇီယာစေ့, parsley, ကြက်သွန်);
• နေကြာဆီ,
• ဆား။

အဘိတ်:

1. ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်အားလုံးဆေးကြောပြီးကျပန်းနိုင်ရန်အတွက်ခုတ်ဖြတ်။
2. မြည်းစမ်းဖို့ထောပတ်နှင့်ဆားနှင့်အတူရာသီ။

သငျသညျအလျင်အမြန်ပါဝင်ပစ္စည်းများချက်ပြုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအရာများအတွက်သုပ်, အောင်, ချက်ခြင်းယူဖို့အဆင်သင့်နိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်; ။
• ပြောင်းဖူး - 0.5 ခ; ။
• ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်; ။
• ဝက်အူချောင်း - 200g; ။
• Mayonnaise ။

ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်:

1. အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုကျပန်းမှာဖြတ်နေကြသည်။
2. ဒိန်ခဲဆန်ခါ။
3. Mayonnaise နှင့်အတူသုပ်ဝတ်ဆင်။

စားပွဲပေါ်မှာမှရောက်စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဂရင်းနှင့်အတူသုပ်၏မူကွဲမှအကြုံပြုပါသည်။ သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာငါသွန်းလောင်း, သငျသညျကုန်တယ်အစိမ်းရောင်၏ထိပ်ပေါ်မှာဖြန်းသို့မဟုတ်ဇီယာစေ့နဲ့ parsley ၏မြေတပြင်လုံး sprig ကိုအလှဆင်နိုင်ပါတယ်။

သခွားသီးနှင့်အတူတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာအပြင်, ပြောင်းဖူးနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုတစ်ဦးအကြီးအဗီတာမင်ကော့တေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။ ထို့အပြင်လွယ်ကူသောရွေးချယ်စရာတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါလိမ့်မယ် ...

ဗီဒီယို Watch: El Chombo - Dame Tu Cosita feat. Cutty Ranks Official Video Ultra Music (မေ 2024).