လူ့ကျန်းမာရေးကိုဆလတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်အကြောင်းအရာအားလုံးကို: အသုံးပြုမှုနှင့်အသုံးပြုမှုချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အကြံပြုချက်များ

ဆလတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်တောက်ပသောအရောင်အဆင်းကထပ်ပြောသည်။ ဗီတာမင်ကော့တေးအဘို့, သုပ်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်များအတွက်အသုံးပြုရန်အတွက်မိမိအပျော်ရွှင်။

ဒါကြောင့်အများအပြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်ဗေဒအပျော်အပါးထက်ကျော်လွန်ပါကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှများစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။

ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့ကသူစားရန်အကြံပြုနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးကိုဆလတ်၏အန်တရာယျသတိပေးတော်မူသောဤစက်ရုံ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ, အကြောင်းပိုမိုကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပါ။

အပင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို

မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှာကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးထက်ပိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူစတေယျ။ အဝလွန်ခြင်းဆလတ်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်လြှငျ, က lipid-lipid ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့။

ကျနော်တို့ဆလတ်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ပတ်သက်ပြီးဗီဒီယိုတစ်ကားကိုကြည့်ရှုပူဇော်:

သတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်

ဆလတ်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်လိုအပ်သောအသေးစားနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်ကြွယ်ဝနေသည်။ 100 ဂရမ်နှုန်းဆလတ်ကတည်းက:

• macronutrients: ca - 36 မီလီဂရမ်; mg - 13 mg ကို; na - 28 မီလီဂရမ်; K သည် -194 မီလီဂရမ်; F ကို - 29 မီလီဂရမ်;
• ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်: Fe -0,9 မီလီဂရမ်; Zn- 0,2 မီလီဂရမ်; Cu - 30 မိုက်ခရိုဂရမ်, MN - 0,25 မီလီဂရမ်; se -0,6 မိုက်ခရိုဂရမ်။

သုပ်ပရိုတိန်းနှင့်အင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောထက်ပိုနှစ်ဆယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်; တည်ငြိမ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ထိန်းသိမ်းရန်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်လှပသောဆံပင်နှင့်အရေပြားဖြစ်စေလျက်, ဒဏ်ရာအနာများနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန်, အအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန်။

ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်နှင့်သာအစားအစာမှရရှိသောနိုင်သည့်သုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine (0.079 ဂရမ်) အစုတခု, isoleucine (0.084 ဂရမ်) နှင့် valine (0.070 ဂရမ်), - အဆိုပါဆလတ် BCAA အမိုင်နိုဖြစ်ပါတယ်။

ဒီစက်ရုံထဲကနေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုခန္ဓာကိုယ် keratin ထုတ်လုပ်ထားတဲ့၏ glycine (0, 056 ဂရမ်), methionine (0,015g) နှင့်မိုင်နိုအက်စစ် (0,07g), ရရှိသွားတဲ့။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာယောက်ျား၏ခံနိုင်ရည်တိုးပွါးခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားပြုပြင်, အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်၏။

လည်း သုပ်၏ 100 ဂရမ်ထက်ပိုထိုကဲ့သို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါရှိသော:

• tryptophan - 0.01 ဂရမ် (နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် 1.1%) ။
• Threonine - 0.06 ဂရမ် (2.5%) ။
• Lysine - 0,084 ဂရမ် (2.0%) ။
• Cystine - 0,0159 ဂရမ် (0.9%) ။
• Phenylalanine - 0,055 ဂရမ် (1.3%) ။
• tyrosine - 0,032 ဂရမ် (0.7%) ။
• histidine 0,022 ဂရမ် (1.0%) ။
• Alanine - 0,055 ဂရမ် (0.8%) ။
• Asparagine - 0,142 ဂရမ် (1.2%) ။
• Glutamine - 0,182 ဂရမ် (1.3%) ။
• Proline - 0,048 ဂရမ် (1.1%) ။
• Serine - 0,04 ဂရမ် (0.5%) ။

ဗီတာမင်

ယင်းသတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြင် ဆလတ်အားလုံးနီးပါးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပါရှိသည်။ သုပ်၏ 100 ဂရမ်:

• ဗီတာမင် A (retinol) - 370 မိုက်ခရိုဂရမ်။ ဒါဟာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။
• ဗီတာမင် B1 (thiamine) - 0,07 မီလီဂရမ်။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြော, အစာခြေခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်များ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုသေချာစေရန်, အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။
• ဗီတာမင် B2 (riboflavin) - 0,08 မီလီဂရမ်။ ခန္ဓာကိုယ်၌သူ၏စည်းစိမ်ဥစ္စာသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ပုံမှန်လည်ပတ်ကျန်းမာဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်းပေးပါသည်။
• ဗီတာမင် B3 (niacin) - 0.135 မီလီဂရမ်။ ဒါကဗီတာမင်အင်ဇိုင်းတွေနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
• ဗီတာမင် B4 (choline) - 13.5 မီလီဂရမ်။ ဒါဟာမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။
• ဗီတာမင် B6 ဟာ (pyridoxine) - 0.1 မီလီဂရမ်။ adrenaline, serotonin, dopamine, histamine ၏ဟေမိုဂလိုဘင်ပေါင်းစပ်၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်လိုအပ်သော။ ဆိုလိုသည်မှာဟော်မုန်းဟန်ချက်ထောက်ခံပါတယ်။
• ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်) - 38 မိုက်ခရိုဂရမ်။ အသစ်ကဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးနှင့်စစ်ဆင်ရေးများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။
• ဗီတာမင်အီး (tocopherol) - 0.25 မီလီဂရမ်။ ဒါဟာအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။ လူများတို့သည်လူငယ်များနှင့်အလှအပ၏ဗီတာမင်တောင်းဆိုခဲ့သည်။ , ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏လေသံနှင့် elasticity တိုးပွါးအသားအရေသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးအားပေးအားမြှောက်။
• ဗီတာမင် C က (အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်) - 10-18 မီလီဂရမ်။ ဒါဟာအရိုးတစ်ရှူး, သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုအဘို့မရှိမဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ခိုင်မာစေ။
• ဗီတာမင် K သည် (phylloquinone) - 125-170 မီလီဂရမ်။ ပုံမှန်ကျောက်ကပ် function ကိုအဘို့, အရိုး, connective တစ်ရှူးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော။ ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ၏စုပ်ယူသေချာ

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို

100 ဂရမ်ဆလတ်၏အာဟာရတန်ဖိုးဖြစ်ပါသည်:

• ကယ်လိုရီ - 15 kcal;
• ပရိုတိန်း - 1.36 ဂရမ် (နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 2%);
• အဆီ: 0,15 ဂရမ်;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 1.49 ဂရမ် (နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၏ 1%) ။

သူကားအဘယ်သူရှိရမလဲ?

1. ဆလတ်လူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံးမှအသုံးဝင်သည်။ စားဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေးဝေ replenishes ။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နျြးမာရေးအတှကျရှာဖွေနေလူတို့အဘို့, အမီနူး၌ဤစက်ရုံတို့ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ: ကနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, အူလမ်းကြောင်း peristalsis တိုးတက်ကောင်းမွန်, အတုအစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်အစားထိုးပါကကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
2. ကလေးမိခင်များဆလတ်၏ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်စောင့်ဆိုင်းသူငယ်၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်သော, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝနေသည်။ ဆလတ်အစာစားခြင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားပြုပြင်နှင့်တီဘီရောဂါသည်အနာပျောက်စေသော, ကူးစက်ရောဂါ accelerates, အပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလလျော့နည်းစေသည်။
3. စက်ရုံဖျော်ရည်တွေဖြစ်တဲ့သွေးကြောအဖြစ်ရောဂါများအတွက်အစာခြေစနစ်၏ချိုးဖောက်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်, သွေးတိုးရောဂါ, Diuretics ဆီးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
4. ကုန်တယ်ဆလတ်၏ပြုတ်ရည်နာ, ဝဲနာ, နာတာရှည် gastritis, အသည်း၏ကုသမှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။ micro- နှင့် macronutrients ၏မြင့်အကြောင်းအရာသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချ။
5. ဆလတ်၏အစေ့ဂုဏ်သတ္တိများငြိမ်းစေလျက်သောရေနံ, နှိပ်အအေးကပြင်ဆင်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါရေနံစိတ်ကျရောဂါ, အိပ်မပျော်, အာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်းများအတွက်သက်သာစေသောဆေးအဖြစ်အသုံးပြုလျက်ရှိ၏ အစာအိမ်၏အသည်း, ကုသမှု restore ရန်။ ရေနံများအသုံးပြုမှု, အရေပြားသေံပေးသည်ယင်း၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဆံပင်ကြီးထွားစေရန်အရှိန်မြှင်နှင့်အမြစ်များခိုင်မာစေ။ အနှိပ်ခံဘို့ဆီသုံးပြီးပြင်ပနည်းလမ်းအဖြစ်အဖြစ်အရေပြားအာဟာရဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှု၏ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ဆလတ်၏ undoubted အကျိုးကျေးဇူးများကိုနေသော်လည်းအချို့ကိစ္စများတွင်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်သုပ်အတွက် oxalic acid ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများ၏ exacerbation နှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။

Contraindications

အစားအစာသုပ်အတွက်အသုံးပြုရန် Contraindications အူ, colitis နှင့် enterkolit, ဂေါက်နှင့်ကျောက်ကပ်ကျောက်များတဲ့ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ရေနံများအသုံးပြုမှု bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။

ဘယ်အချိန်မှာမလိုလားအပ်သော?

သတိ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏမြင့်မားတဲ့အချဉ်ဓာတ်, အစာအိမ်အစာအိမ်နာနှင့် duodenal အနာ, gallstones နှင့်အတူအသုံးပြုသင့်ပါသည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်မပေးသင့်ပါတယ်?

ပြင်းပြင်းထန်ထန်မှာဆလတ်စားရန်အကြံပြု:

• ဂေါက်;
• enterocolitis;
• စူးရှသော colitis,
• စူးရှသောအဆင့်တွင် urolithiasis ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

တစ်ဦးကဘေးထွက်ဆိုးကျိုး contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, သာဆလတ်၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖြစ်နိုင်အဖြစ်န့်အသတ်ပမာဏအသုံးပြုခြင်း။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တချို့လူများ, ထုတ်ကုန်၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူအစွန်းရောက်သွားကိုအတိုင်းအရှည်မရှိဘဲအသုံးပြုစတင်ဖို့။ ယင်း၏ menu ကိုနှင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုတက်ဆွဲသည့်အခါတစ်ဦးကိုပညာရှိချဉ်းကပ်လိုက်နာပါ။

မည်သို့နှင့်မည်မျှသုံးစွဲဖို့?

ဆလတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးဆက်ဆံဘဲလျက်, သင်သည်ဤစက်ရုံ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အကြံပြုချက်များကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်သုပ်အရွက်ပိုကောင်းလက်၌ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်, သတ္တုနှင့်အတူအပြန်အလှန်ရှောင်ရှား။

ဟင်းလျာများဖန်သို့မဟုတ်ကြွေထည်ပစ္စည်းသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ Store ကိုဆလတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာအကြံပြုပေမယ့်တစ်ချိန်ကချက်ပြုတ်စားသောက်ဖျက်ဆီးသည်။ ထုတ်ကုန်အသွင်အပြင်၏လျင်မြန်သောဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့အရွက်၏ကြီးမားသောရေအကြောင်းအရာ။

ကလေးများ

သင်တစ်ဦးသားသမီးရဲ့ menu ကိုသုပ်အတွက်တစ်နှစ်ခွဲရိုက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပွော့ဆလတ်ပေးထား, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်, တက်ကြွ kiddies ညစာသူ့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ 50 ဂရမ် - သုပ်၏စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်နှုန်းမှာဆယ်နှစ်သားသမီးများ၏အသက်အရွယ်အထိပါပဲ။

အရွယ်ရောက်သူ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့, အကြံပြုနေ့စဉ်မှုနှုန်း - 100 ဂရမ်။ ဒါကြောင့်သုပ်ပမာဏကိုချိန်မှမဖြစ်နိုင်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤသည်ဖန်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့အနှုန်း - နှစ်ခုမျက်မှန်အသီးသီး, သားသမီးတို့အဘို့ - တဦးတည်း။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ခြောငျးဆိုး

1. tools တွေကိုပြင်ဆင်ထားရန်သင်သည်သုပ်၏ 20 ဂရမ် (1/2 ခွက်ကို) လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
2. အရွက်လက်ဖြင့်ဖိမိပြီးရမည်ဖြစ်သည်။
3. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစျခှကျဖလားကိုသွန်းလောင်း။
4. နှစ်နာရီဘို့မသွားအောင်။
5. strain ၏ဤပြုတ်ရည်ပြီးနောက်။

တစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်ဖို့ရရှိလာတဲ့အရည်သုံးမျိုး၏ 50 ml ကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မျက်နှာမျက်နှာဖုံး

ဆလတ်၏မျက်နှာမျက်နှာဖုံးများတစ်မှေးမှိန်အသားအရေပေး, ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့အတူအဆီထွန်းလင်းတိုက်ထုတ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

• အဆိုပါမျက်နှာဖုံးများပြင်ဆင်ထားရန် 2 ဇွန်းသုပ်လိုအပ်ပါတယ်။
• 2 ဇွန်းအချဉ်မုန့်။
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ။

အဘိတ်:

1. တစ်မော်တာအတွက်ချောမွေ့ကြိတ်များအတွက်ဆလတ်,
2. အချဉ်မုန့်နဲ့ထောပတ်ကိုထည့်သွင်း;
3. အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေ;
4. 20 မိနစ်သန့်ရှင်းတဲ့မျက်နှာပေါ်မှာ Apply;
5. ထို့နောက်ပူနွေးသောရေနှင့်အတူသုတ်ခြင်း။

toning ဖွဲ့စည်းမှု

ရိုးရာကုထုံးဆရာမြင့်မားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူဆလတ်၏ပြုတ်ရည်အကြံပြု, စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်။ ပြုတ်ရည်အာရုံကြောစနစ် restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။

တစ်ခုပြုတ်ရည်အဘို့အရွက်၏ 20 ဂရမ်နှင့်ရေ 200 ဂရမ်ယူပါ။

1. ကြိတ်တဲ့မော်တာအတွက်အရွက်။
2. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း။
3. နာရီဝက်အဘို့မသွားအောင်။
4. ထို့နောက်စစ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီပေါင်း 100 ml ကိုတစ်နာရီသောက်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာသောက်စရာ 2 ဇွန်းနှင့်တစ်ဇွန်းအိပ်မသွားမီတစ်နာရီ: ထောပတ်ဆလတ်အတွင်းရှိအာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

နို့တိုးတက်စေရန်

နို့ကိုအောက်ပါထုတ်ယူပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်တိုးတက်စေရန်: ဆလတ်မျိုးစပါး 20 ဂရမ်ဆူရေနှစ်ခွက်လောင်းနှစ်ခုနာရီ, strain အဘို့ချန်ခြွင်း။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အသက် 30 ml ကိုသောက်ပါ။

ဆလတ်, အဘယ်သူမျှသံသယ - အလွန်အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်။ အစားအစာကိုအတိုင်းဤစက်ရုံ၏အသုံးပြုမှုကိုအသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ် replenishes နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဒါပေမယ့်အကောင့်သို့သူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပိုင်ထိုက်သောယူပြီးဖြည့်ညှင်းစောင့်ကြည့်အမှုကိုပြုရပါမည်။