နနွင်း - အမွှေးအကြိုင်စက်ရုံ, ဂျင်း၏ဆွေမျိုး။ ရှေးခေတ်ကကတည်းကကအိန္ဒိယရွှေဝါရောင်အဖြစ်လူသိများသည်နှင့်ကျယ်ပြန့်သည့်အချက်အပြုတ်ကမ်ဘာပျေါတှငျအသုံးပြုသည်။ ဤဆောင်းပါး၌, ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများနဲ့နနွင်း၏အန္တရာယ်များ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် applications များအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
မေးခွန်းတွင်အဘယ်သည်ဧကန်အမှန်ဖြစ်နှင့်အတူနနွင်း, များစွာသောအဖြေကို - ထိုအမွှေးအကြိုင်နှင့်သူတို့လက်ျာဘက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ဤသည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများ၏တပြင်လုံးကိုအကွာအဝေးမဟုတ်ပါဘူး: င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအများအပြားအသုံးဝင်သောတ္ထုများရှိခြင်းစက်ရုံ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဘယ်သူမျှမနည်းပါးလာအကျိုးရှိသောသတ္တိလည်းရှိတယ်။ 
အဆိုပါစက်ရုံဂုဏ်သတ္တိများ၏အောက်ပါအစုံအဘို့အကျော်ကြားသည်:
- antibacterial;
- ပိုးသတ်ဆေး;
- Anti-inflammatory;
- immunomodulatory;
- ပွနျလညျထူထောငျ;
- ဗိုင်းရပ်စ်;
- နာကျင်မှုစိတ်သက်သာရာ;
- အနာသည်အနာပျောက်စေသော;
- တစ်ဦး Diuretics ဆီး;
- ပိုးသတ်ဆေး;
- ဓါတ်တိုး;
- anticancer;
- ပွော့;
- တည်ငြိမ်;
- sorbent;
- ပွနျလညျ။
ဆေးဝါးအတွက်အသုံးပြု
တိုင်းရင်းဆေးသူတို့ကိုနှင့်ခေတ်ရေစီးကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖြစ်လာခဲ့သည်, ငါးထောင်မျှလောက်ရှိနှစ်ပေါင်းနနွင်း၏ငြိမ်းစေလျက်ဂုဏ်သတ္တိများကိုအသုံးပြုသည်။ အတော်များများကလေ့လာမှုများနှင့်စမ်းသပ်ချက်သိပ္ပံပညာရှင်ဆေးဝါးဗေဒနှင့်အတူယနေ့အမြစ်၏တန်ခိုးအသိအမှတ်ပြုကြဆရာဝန်တွေအနေနဲ့ adjuvant အဖြစ်နနွင်းသုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
အမြစ်မှုန့်တက်ကြွစွာငြိမ်းစေလျက်နှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအပေါ်ပိုးသတ်ဆေးအရေးယူနေသည် အသားအရေ: လျှော့ချ, အပူလောင်, အနာ, အရေပြားရောဂါများ (psoriasis, နှင်းခူ, အနာဆိုး) ။ မကြာသေးမီကစက်ရုံထုတ်ယူအစာခြေစနစ်နှင့်အသည်းရောဂါများကိုတိုက်သောမူးယစ်ဆေးဝါးများထည့်သွင်းထားသည်။ active တ္ထုများအပင်များ, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လေတားဆီး, ကြီးမားသောအူအတွင်းရှိ polyps ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း negate, အစာခြေစနစ်၏ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖိနှိပ်, ဝမ်းလျှောနှင့်အတူကူညီအသည်းကနေအဆိပ်။ အများအပြားအနောက်တိုင်းနိုင်ငံများရှိအသည်းပျက်စီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ဖို့မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အမြစ်ပါဝင်သည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များဟာအတော်လေးသတိထားမိခဲ့ အာရှရှိကင်ဆာအနိမ့်ငွေပမာဏအဘယ်မှာရှိနနွင်းနီးပါးနေရာတိုင်းအသုံးပြုသည်။ လေ့လာရေးကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေထိခိုက်မရနေချိန်မှာစက်ရုံ, မြင်းသရိုက်အနာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပြသခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုခံကြသူလူနာကအမွှေးအကြိုင်များ၏အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ 
ပုံမှန်စားသုံးမှု၏သွေးကြော clean ကူညီပေးသည် လက်စထရော plaqueထိုသို့အများအပြားနှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါသည်, သွေးကြောအားကောင်းစေ။ အမြစ်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုသွေးဖိအားကိုထိန်းညှိနိုင်ကြသည်။
သံ စက်ရုံ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အရှင်သွေးအားနည်းရောဂါတားဆီး, သာမန်ဟေမိုဂလိုဘင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။
အအေးမိခြင်းနှင့်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကိုကုသရာတွင်အသုံးဝင်သဘာဝပဋိဇီဝဆေး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။
တက်ကြွစွာဒြပ်ပေါင်းများကို Anti-inflammatory နဲ့ antibacterial အဖြစ်အသုံးချနေကြသည် သွားဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့် stomatitis, gingivitis နှင့်အခြားခံတွင်းလိုင်ရောဂါပိုး၏ကုသမှုများအတွက်။
Ayurveda အလေ့အကျင့်အသုံးပြုမှုအတွက် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှု ဆားနှင့်ဖောပြောခြင်းငှါကြောင့်အရည် holdup ၏ဖယ်ရှားရေးတို့အတွက်အပင်။ အသုံးဝင်သောအရေးယူအဆစ်နှင့်ဒူလာနှင့်အတူလူနာများ၏အခြေအနေသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးသည်။ 
မိုးသည်းထန်စွာပဋိဇီဝဆေးယိုယွင်းထုတ်ကုန်, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးဖယ်ရှားပစ်ရန်စိတ်ကျရောဂါပြည်နယ်များရှိအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကုသမှုအတွက်တက်ကြွစွာအသုံးပြုမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်နနွင်းနှင့်အတူကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ။
အရေးကြီး! တစ်ဦးတည်းနနွင်းတစ်ဦးဆေးဝါးမဟုတ်ပါ, ကမူးယစ်ဆေး (ကုသမှုများအတွက်), သငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ဦးအသုံးဝင်သောဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ထင်ရှားသော နနွင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားမရှိရှိပါတယ်ကားကိုယ်ထည်အဆီအပေါ်သက်ရောက်မှုနေဆဲနိုင်စွမ်းရှိသည်။ US မှာ Tufts University ကသိပ္ပံပညာရှင်တွေပုဂ္ဂလိကသုတေသနနံ့သာပုံမှန်စားသုံးမှုအဆီဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုနှင့်သူတို့ကိုသွေးကြော၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ပုံမှန်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤမှဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ, လက်စထရောဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲနှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်စွမ်းအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထည့်သွင်းလျှင်, အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်အတော်လေးအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ 
စာအာဟာရပညာရှင်တွေ နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ရာသီထည့်သွင်းရန်အကြံပြု, အားကစားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာအဝါရောင်အမှုန့်နှင့်အတူ adipose တစ်ရှူးများ၏ကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုသို့မဟုတ်ဖက်တီးစားရန်ဆန္ဒတုံးကိုအစားအစာထဲမှာပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကိုတတ်နိုင်လူသိများသည်။
လူအတော်များများဟာနနွင်းကျော်၏ "ဦးနှောက်အာရုံကြော" အစိတ်အပိုင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, စိတ်ဖိစီးမှု "သိမ်းယူ" ။
သင်သိသလား? နနွင်းအိန္ဒိယ၏မွေးရပ်မြေစဉ်းစားသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, မပြည်သားအပေါင်းတို့စားစရာဘို့အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ အမြစ်မြေ၌ပေါက်ကတည်းကအိန္ဒိယဂျိန်းဝါဒ၏ဘာသာရေးရေစီးကြောင်း၏တဦးတည်းအတွက်, မညီကြောင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အသက်တာ၏လူနေမှုပုံစံများပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အလှကုန်များတွင်နနွင်း
နနွင်းဓါတ်တိုး, အသစ်ပြန်ထွက်, Anti-inflammatory နဲ့လုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ကတည်းကကတက်ကြွစွာ cosmetology အတွက်အသုံးပြုသည်။ ယင်း၏အခြေခံထွက်ကုန်များလိမ်းဆေး, မျက်နှာဖုံးများ, လုပ်သူများ, အလှကုန်ဆီနှင့်အရေပြားစောင့်ရှောက်မှုမျက်နှာ, လက်, လည်ပင်းနှင့်ဆံပင်အဘို့အခြားထုတ်ကုန်များတွင်။ 
tools တွေအကူအညီနဲ့ အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များနှင့်တင်းတိပ်ကနေအရေပြားကိုအောငျ, အမာရွတ်များနီခြင်းသက်သာရာ။ anti-inflammatory ဝက်ခြံ၏ကုသမှုအတွက်သိသိသာသာသက်ရောက်မှု, ဆယ်ကျော်သက်ဝက်ခြံ, အနာဆိုး။ , အိုမင်းအသားအရေများအတွက်ဂရုစိုက်ကူညီဒဏ်ငွေလိုင်းများချောမွေ့နှင့်မျက်နှာကျန်းမာအရောင်နဲ့အလင်းရောင် restore ပြန်၏ rejuvenation အကျိုးသက်ရောက်မှု။
ဖက်ရှင်အလှအပတက်ရောက်ရန်ဖို့မလိုအပ်, လှပသောဖြစ်စေရန်။ အသုံးဝင်သောမျက်နှာဖုံးနံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရေပြားနှင့်ဆံပင်မှလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်: လေးညှင်းပွင့နှင့်လေးညှင်းပွင့ဆီ, အနက်ရောင်ဇီ, ဆလတ်, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, kelp, ရွက်, Currant အရွက်, lovage, arugula, ပင်စိမ်း, parsley, မိခင်နှင့်မိထွေး, chamomile ။
ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်ဆိုးဆေးနက်ရှိုင်းစွာ, ချွေးပေါက်ကင်းစင်သေံကပျော့ပျောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောဖြစ်လာနိုင်အောင်, အထက်အလွှာသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ် massage ။
စက်ရုံ၏အခြေခံတွင်ဆံပင်ဖယ်ရှားရေး, tanning အေးဂျင့်, antibacterial ဆပ်ပြာ, ဆံပင်ဆိုးဆေးအေးဂျင့်ဘို့အငါးပိပြင်ဆင်ကြ၏။ အသုံးဝင်သောနံ့သာမျိုးနှင့်အတူဆံပင်ထွန်းလင်းခွန်အားနဲ့ volume ဆောင်ခဲ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ အမြစ်ကရေနံအနှိပ်အတွက်ရေမွှေး, ရနံ့ကုထုံအတွက်တစ်ဘုံပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်သိသလား? မင်္ဂလာဆောင်အခမ်းအနားများတွင်အသုံးပြုနနွင်း၏အစဉ်အလာအိန္ဒိယမှာတော့အသက်ရှင်သေး။ တစ်ဦးကတစ်လလျှင်မင်္ဂလာဆောင်မတိုင်ခင်လာဆောင်သတို့သားသတို့သမီး၏ဖခင်ရိုးထုံးတမ်းစဉ် tilak ဖြုန်းဖို့သတို့သား၏အိမ်တော်ထံသို့မရောက်ရ။ ဘာသာရေးထုံးတမ်းဓလေ့ဖြုန်းပြီးနောက်, သတို့သမီး၏ဖခင်ထိုလုလင်မိသားစုမှဝန်ခံခဲ့သည်ဆိုလိုတာက, နနွင်းနှင့်ရွှေဝါရောင်၏ငါးပိကနေမင်္ဂလာဆောင်ဖူးလိုင်းပေါ်တတ်၏။
ချက်ပြုတ်အတွက်နနွင်း
ချက်ပြုတ်အတွက်နနွင်း - တစ် condiments, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောကျဉ်းမြောင်းတဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုဟင်းလျာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်မထားဘူး။ အဘယ်အရာကိုဖွင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူ seasoned မဟုတ်: ပထမဦးဆုံး, အဓိကသင်တန်းများနှင့်ပင်အချိုပွဲ။ 
အရှေ့နှင့်အလယ်ပိုင်းအာရှ, အမွှေးအကြိုင်များတွင် - အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးဟင်းလျာများတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်း။ အဆိုပါအမွှေးအကြိုင်ဟင်းချို, သုပ်, ဝက်အူချောင်း, marinades အတွက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိတ်မုန့်နှင့်အချိုရည်များအတွက်ဖြည့်စွက်, ယင်း၏အရသာနှင့်အရသာစီရီရယ်ခြင်းမရှိဘဲအိမ်လုပ်မုန့်စိမ်းမပွုနိုငျသညျ။ ဒါကနာမည်ကြီးဟင်းငံပြာရည်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာပညာရှိသောသူသည်အရှေ့တဦးတည်းနည်းနည်းလှည့်ကွက်သိတယ်: ဒီအမွှေးအကြိုင်ထုတ်ကုန်၏လတ်ဆတ်သောရှည်နိုင်။
ဥရောပနှင့်အနောက်တိုင်းအမွှေးအကြိုင်များတွင်အလေ့အကျင့်တစ်ခုအမွှေးအကြိုင်အဖြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းသဘာဝနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဆိုးဆေးစမ်းသပ်မှု, ဝက်အူချောင်း, စားသုံးဆီနဲ့ဒိန်ခဲအဖြစ်သာအသုံးပြုသည်။ လှပသောအဝါရောင်မုန်ညင်း, Mayonnaise, ဒိန်ခဲနှင့်အခြားထုတ်ကုန်အချို့အမျိုးအစားများကိုအတိအကျဒီအမှုန့်ကိုပေးတော်မူ၏။
ဒါဟာမွှေးကြိုင်နံ့သာမျိုးမပါဘဲကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမီးဖိုချောင်စိတ်ကူးရန်ခက်ခဲသည်: ငရုတ်ကောင်း (အနက်ရောင်, ငရုတ်သီး, Cayenne), သစ်ကြံပိုးတမျိုး, barberry, စမုန်နက်, marjoram, သံပုရာဗာလစံစေး, ပူစီနံ, Rosemary, nasturtium, စမုန်ဖြူ, စမုန်နက်, horseradish, Chabrov, tarragon, လာဗင်ဒါ, ပညာရှိ , chervil ။
Contraindications နှင့်အန္တရာယ်
နနွင်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများငြင်းသော်လည်း, contraindications ရှိပါတယ်။ တင်းကြပ်စွာ အောက်ပါရောဂါများအတွက်တားမြစ်ထားသောအမွှေးအကြိုင်:
- သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများ;
- ပန်ကရိယ,
- gastritis;
- အသည်းရောင်အသားဝါဘီ;
- 6 နှစ်အထိအရွယ်ကလေး;
- အသားဝါ;
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအစာအိမ်နာ။
တူညီနှလုံးရင်တုန်ကြသူတွေကိုသက်ဆိုင်, ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိန်းမတို့အားနံ့သာမျိုးကိုသုံးစွဲဖို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်, ထိုသို့သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။ 
ချက်ပြုတ်နည်းများ
contraindications နေသော်လည်းနနွင်းနေဆဲပိုမိုအသုံးဝင်ဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်၎င်း၏လျှောက်လွှာမှချက်ပြုတ်နည်းများချက်ပြုတ်များများရှိပါတယ်။ အခြေခံ. အဝါရောင်အမှုန့်ကိုပြင်ဆင်ဖျော်ယမကာဆေးဖက်ဝင်အရေးယူပိုင်ဆိုင်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးလောင်ရာလှုံ့ဆော်ဖို့။
အရေးကြီး! သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်, နနွင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကို အသုံးပြု. မတိုင်မီသတိရပါ။ သင်သည်မည်သည့်ဆေးဝါးများ (anticoagulants, ဆီးချိုအေးဂျင့်) ကိုယူနေတယ်ဆိုရင်, ဤအမှုများကိုအများစုအတွက်ကြောင့် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်နိုင်အောင်, အမွှေးအကြိုင်, ၎င်းတို့၏အရေးယူခိုင်ခံ့စေ။
နို့နှင့်ပျားရည်နနွင်း
တိုးတက်စေူခင်းနှင့်ချမ်းသောကာလ၌ကိုယ်ခံစွမ်းအားအရေးယူခိုင်ခံ့စေလာမည့်သောက်ရပါလိမ့်မယ်:
ပူပြင်းတဲ့နို့ 100 ဂရမ် 0.5 အစိတ်အပိုင်းများ။ L. နံ့သာမျိုး, ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ သောက်စရာသုံးကြိမ်အစားအစာများမတိုင်မီတစ်ရက်မှတက်ကိုသောက်လော့။
propolis နှင့်အတူနို့၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။
ကော့တေးကိုယ်အလေးချိန်:
- ရေ - 100 ml ကို;
- နို့ - 200 ml ကို;
- ပျားရည် - 1 tbsp ။ ဌ။
- နနွင်း - 1 tbsp ။ l ။
အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများကိုညအချိန်တွင်သောက်ရောထွေးနှင့်အပူဖြစ်ကြသည်။ 
နနွင်းနှင့်အတူ Kefir
- ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်ကြော်:
ဝက်နံ့သာမျိုးကိုတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေ 2 tbsp ဆူသွန်းလောင်း။ l ။ , ပျားရည်နှင့်ရောထွေးနေတဲ့ဇွန်းထည့်ပါ။ ညဥ့်နားမှာနေ့တိုင်းဒိန်ချဉ်သောက်ထည့်သွင်းပြီးနောက်။
- cellulite စာရွက်:
ဒီနေ့ ပို. ပို. နည်းလမ်းအသစ်အကျွမ်းတဝင်အစားအစာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာ, ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ကုသမှုသို့မဟုတ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏သဘာဝနည်းလမ်းများအာရုံစိုက်။ သို့သော်ကအလွဲသုံးစားမှုများပင်လုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဟာခန္ဓာကိုယ်တခုတခုအပေါ်မှာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ၎င်းအောက်မေ့ရပါမည်။
