courgettes ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့နိုင်ငံအများအပြားဥယျာဉ်၌စိုက်ပျိုးကြသည်သည့်နှစ်ပတ်လည် herbaceous အပင်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သာလူအနည်းငယ်အစာခြေစနစ်, အရေပြား, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုငါသိ၏။ squash ၏ပျော့ဖတ်နှင့်အစေ့အပြင်အလှကုန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးများကြသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကြှနျုပျတို့သညျဤလူကြိုက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်အကြောင်းအသေးစိတ်အတွက်စကားပြောပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး
အပင်အာဟာရတန်ဖိုးထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 24 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ Zucchini ကြဲကြဲထို့ကြောင့် (အသီးသီး 0.6 g နဲ့ 0.3 ဂရမ်) မှုမရှိခြင်းကိုပရိုတိန်းနှင့်အဆီပမာဏများပါရှိသည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်, အအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူ aqueous အစုလိုက်အပြုံလိုက် 94 ဂရမ်ပါဝင်သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏နီးပါးအားလုံးကြွင်းသောအရာ - ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (4.6 ဂရမ်) ဖြစ်ပါတယ်။ 
ဗီတာမင်, macro- နှင့် microelements
Zucchini ကြောင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်, ပြာ, မိုနို / disaccharides, ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဗီတာမင်နှင့်နိုင်တဲ့ macro / အာဟာရပြည့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ရှေ့မှောက်တွင်ဖို့အများကြီးအသုံးဝင်သတ္တိလည်းရှိတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုထဲတွင်ဗီတာမင်တွေထဲမှာဗီတာမင်, beta-carotene, ဗီတာမင်အီး, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် PP ရှိသည်။
ကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့နွေရာသီအိမ်တွင်းမှာ squash ၏စိုက်ပျိုးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအမျိုးပေါင်းကိုရည်ညွှန်းသည်နောက်, ဒါကြောင့်ပွင့်လင်းမြေ၌လေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်တွင်းခြင်ဆီအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်, ဥယျာဉ်ပျိုးပင်များနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုလမ်းအတွက်ကြီးထွားလာ zucchini ၏လယ်ယာစိုက်ပျိုးနည်းစနစ်တွေအကြောင်းသင်ယူဖို့သင်ကအကြံပြုသည်။
အဆိုပါသက်သေမပေါ်၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်တန်းများကိုပေးအပ်သည်သာသံ, မက္ကရိုရှိသည်:
- မဂ္ဂနီဆီယမ်,
- ဖော့စဖောရက်;
- ပိုတက်စီယမ်,
- ဆိုဒီယမ်,
- ကယ်လစီယမ်။
ဘယ်လိုအသုံးဝင် zucchini
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အလွန်လွယ်ကူစွာကြောင့်အဆီတစ်အနည်းဆုံးငွေပမာဏနဲ့ကြဲကြဲဖွဲ့စည်းမှု, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။ သူသည်အူလမ်းကြောင်း microflora အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အစာအိမ်၏ချွဲအမြှေးပါး၏အနာပျောက်စေတော်မူ၏, ပန်ကရိယစွမ်းဆောင်ရည်ညှိများနှင့်ပရိုတိန်း၏ဝါးမြိုခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်။
ထို့အပွငျ kabachkovaja ပျော့ဖတ်အဆိပ်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုများကိုစုပ်ယူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်မယ့်အလင်း Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖော, သွေးတိုးရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း, ဓါတ်ရောင်ခြည်အသားအရေကိုတွေ့ရှိရပါသည်များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
သင်သိသလား? ဥရောပမှာတော့ courgettes အဆိုပါ XVI ရာစု၌ရှိပေမယ့်အတော်လေးအချိန်အတန်ကြာအဘို့မိမိတို့ရောင်စုံပန်းပွင့်ကြောင့်အလှဆင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်စိုက်ပျိုး။
ကြောင့်ထုတ်ကုန်များ၏အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအများအပြားအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များ၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖော့စဖောရက်နှင့်ကယ်လစီယမ်၏ကြီးမားသောအာရုံစူးစိုက်မှုအားပျော့အရိုးတစ်ရှူး (ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်အသက်ကြီးအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသော) နဲ့လူတွေအကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ပျော့ဖတ်အတွက်ရှိနေခြင်း, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင် C ဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်နှလုံးစေတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီး, အောက်ပိုင်းသွေးဖိအားစိတျနှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပုံမှန်။ 
ဒါကြောင့်ဗီတာမင် C, B1 နှင့် B3 ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဟင်းသီးဟင်းရွက်လတ်ဆတ်သော, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏သဘာဝအရင်းအမြစ်အဖြစ်, ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။
ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးအတွက် oxidative ဖြစ်စဉ်များ၏သဘာဝအ inhibitor - antioxidant ဂုဏ်သတ္တိ zucchini ဗီတာမင်အီးတို့ကြောင့်ထင်ရှားလျက်ရှိသည်။ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ် function ကိုအပေါ်သန္ဓေသားအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများထပ်မံအစိတ်အပိုင်းများကို။
မိန်းမတို့အဘို့
များစွာသောမိန်းမသည်သဟဇာတနှင့်အလှအပကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကူအညီကြောင့်လည်းအသားအရေရဲ့အရောင်နဲ့ elasticity ပုံမှန်, အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်သော zucchini ရောက်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်အကျိုးရှိသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကိုယ်ကိုဆေးထည့်၏ရည်ရွယ်ချက်သည်၎င်း၏ကုန်ကြမ်း form မှာအစားနံနက်စာနှင့်ညစာစားရမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်း: အာဟာရမိခင်များ၏ကျန်းမာရေးပြည်နယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသန္ဓေသား၏အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖွဲ့စည်းကူညီပေးပါမည်သာ။
လူတို့သညျအဘို့
zucchini အစိတ်အပိုင်းများယောက်ျားအတွက် genitourinary စနစ်၏ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကို minimize ကိုကူညီပေးပါတယ်။ သံ - ထို squash ပျော့ဖတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လူတို့သညျအသီးအသီးမှကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်ကြောင်းတည်းသောသဲလွန်စဒြပ်စင်။ 
အဓိကအထီးဟော်မုန်း - က testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို။ သို့သော်ဆဲလ်သီးဖျော်ရည်ဟာနှောင့်အယှက်ဘီယာဗိုက်အဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။
အင်္ဂါရပ်တွေကိုသုံးပါ
ပင်အရက်ဆိုင်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်းကသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါဖူးအထူးသဖြင့်လျှင်, အစမဲ့အသုံးပြုမှုကိုမဖွစျနိုငျသညျ။
အရေးကြီး! တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာဝန်နှင့်အတူကြိုတင်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲသက်သေမပေါ်၏အခြေခံပေါ်မှာရိုးရာကုစားနဲ့ကုသမရသင့်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်
childbearing ဆရာဝန်များကဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်ခွင့်ပြုထားစဉ်အတွင်းထိုမှတပါး, ကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ကာလအတွင်းကြီးမားအကျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ စံချိန်စံညွှန်းများ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အဘယ်သူမျှမဒေတာရုံဖြည့်ညှင်းစားသောက်နှင့်မွှေးကြိုင်နှင့်အရသာခံစားပါ။
ကိုယ်ဝန်ခုနှစ်, zucchini ၏တတိယသုံးလပတ်ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာရာကပျော့ Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ကွောငျ့, ဖိအားများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။ carotene နှင့်ဗီတာမင် C, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းသည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကတည်ငြိမ်နှင့်အမိဝမ်းထဲမှာသန္ဓေသား၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ 
- ဦးနှောက်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ကလေးနှလုံး၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာသံကိုသွေးနှင့်သွေးဖွဲ့စည်းစနစ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်: ကျနော်တို့မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံသန္ဓေသား၏အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ဖွဲ့စည်းပုံ၏အဓိကအပေါင်းအဘော်ဖြစ်ကြကြောင်းပိုတက်စီယမ်ကိုသတိပြုပါချင်ပါတယ်။
မိခင်နို့တိုက်ကျွေး
အဆိုပါနို့ပိုတက်စီယမ် macronutrients နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်, နှလုံးကြွက်သား၏အဓိက controller စတဲ့ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အရည်ရလဒ်တစ်ခုအလွန်အကျွံမစင်ကတည်းကတစ်ဦးန့်အသတ်ငွေပမာဏအတွက် zucchini ကိုစားပေမယ့်လို့မရပါဘူး။ အများကြီးအသုံးဝင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ထို့နောက်နို့သို့တိုက်ရိုက်လဲအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အလယ်အလတ်စားသုံးမှုသည်သူနာပြုမိခင်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ squash ပျော့ဖတ်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သောပိုတက်ဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်, ကွင်းဆက် (အရက်ဆိုင်-mom, ရင်သားနို့, ကလေး) ၏အပေါငျးတို့သအဆင့်ဆင့်သွားတော်နှင့်တက်ကြွစွာသူငယ်၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်, အမည်ရသူ၏အရိုး, သွားတွေ, နှလုံးသွေးကြောစနစ်, ဦးနှောက်။
ဒါ့အပြင် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, သူတို့ကသန္ဓေသားအားပေးပြီးမှခဲ့ကြသည်) ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အများအပြားအာဟာရပြတ်လပ်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါနှင့် zucchini အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်၏ပုံမှန်အဆင့်ဆင့် restore ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရသောအခါ
စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်မှပုံစံမျိုးရယူသူကလူများ, zucchini အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် putrefaction ကနေအူကို clean နှင့်၎င်း၏ peristalsis တိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပြင်ရေဆားချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်နှင့်အလေးချိန်ကလူဆုံးရှုံးအတွက်အဓိကအောင်မြင်မှုအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ 
ထိထိရောက်ရောက်ပိုလျှံအလေးချိန်သက်သာရာစေရန်, သငျသညျ 400-500 ဂရမ် zucchini နေ့စဉ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ပေါင်သာ 115 ကယ်လိုရီ (ပျမ်းမျှအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်၏စံ၏ 9 အစိတ်အပိုင်း) များပါဝင်သည်အဖြစ်ဤသည်, တစ်ဦးကအလွန်သေးငယ်တဲ့ဂဏန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်ညစာ zucchini အစားထိုးပါ - နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုစောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားမဟုတ်ပါဘူး။
အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, beets, မုန်လာဥနဲ့သူ့မိသားစုအဖြစ်အစိမ်းရောင်နှင့်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, squash နှင့်ဆလရီ: ဗီတာမင် C တွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းအလေးချိန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆုံးရှုံးဖို့ကိုကူညီပါ။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်
ဆီးချိုရောဂါအတွက်စားနိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဆီးချိုရောဂါ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှာနေ့စဉ်စားသုံးခြင်း၏နံပါတ်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်သင်, ဆရာဝန်ထိုးနှင့်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်က zucchini ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ခဲ့သည်: သူတို့အဘို့အအသုံးဝင်သော (သွေးကြောများ၏နံရံများကိုအားကောင်းလာစေရန် (သွေးကြောရောဂါစဉ်အတွင်းထိခိုက်ကြသည်), (ဘာလို့လဲဆိုတော့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများမရှိခြင်း၏) ပန်ကရိယဝန်ကြဘူး, ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစေ ပန်ကရိယ) ။
ပန်ကရိယရောဂါဗေဒထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်းကိုလောင်သို့မဟုတ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပန်ကရိယခံစားနေရပြီးမရှိဘဲဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကတည်းကချပ်ကြော်တဲ့အခါ။
အစာအိမ်၏ရောဂါများအတွက်
gastritis ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်ရေနံစိမ်းထုတ်ကုန်ပြီးသားနှင့် Hydrochloric acid ကိုတစ်ဦးမွငျ့မားသောအကြောင်းအရာခံစားနေရပြီးသောအစာအိမ် mucosa, ပျက်စီးစေနိုင်သည်အဖြစ်သာပြုတ်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအပူ-ကုသဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာသူတို့ရဲ့အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးသည်ဟုဆိုသူတွေကိုနားထောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ 
(နံ့သာများနှင့်ရာသီ၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲအနိမ့်သောအပူချိန်မှာ,) မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးစွန့်ခွာ။ သို့သော် gastritis အတွက်ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလွဲသုံးစားနှင့်တစ်နေ့လျှင်ပိုမ 150 ထက်ဂရမ်ကိုစားဖို့မကောငျးသောသတိရပါ။
ပန်ကရိယရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်ကိုစားသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်ထက်ပိုသာပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ပုံစံလည်းလိုအပ်လျက်နှင့်မ။
သင်သိသလား? Battery ကိုအတွက်ကြော်ဒီစက်ရုံ၏ပန်းပွင့်ရှည်စွာဥရောပတစ်ခဲဖွယ်စားဖွယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသာပိုက်ဆံစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာခု၏အဆင့်မြင့်ပုဂ္ဂိုလ်များမှမရရှိနိုင်ခဲ့ကြသည်။
အစာအိမ်နှင့် duodenum ၏အနာကိုတွေ့ရှိရပါသည်အတွက်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာနှင့်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း form မှာသာကိုသဘာဝအစားအစာများကိုစားရကြမည်။ သူတို့ကအစာအိမ်နှင့်ပန်ကရိယမှအကြိုးခံစားနိုင်ကြသည်ကတည်းက Courgettes, ဒီရောဂါခံစားနေရပြီးလူများ၏ Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
အဘယ်အရာကိုနှစ်အရွယ်မှာနိုင်ပါတယ်ကလေးများ
သူငယ်၏ Menu ထဲမှာပထမဦးဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းကိုအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးသဘာဝအာဟာရ enriches သောင့်အတူတူပင်သက်သေမပေါ်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအသက်ကလေးတွေခြောက်လဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦး slurry ပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုပါသည်။ ရံဖန်ရံခါထုတ်ကုန် 4 သို့မဟုတ် 5 လကြာအတူသားသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်သို့မိတ်ဆက်, သို့သော်ဤသာဆရာဝန်တစ်ဦး (ပုံမှန်အားဖြင့်ရှည်ရှည်နဲ့နာကျင်ချုပ်) မတိုင်ပင်ပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်သည်။ 
ဝယ်ယူသည့်အခါရှေးခယျြဖို့ကိုဘယ်လို
High-quality နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ zucchini သာလျှင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အရည်အသွေးမြင့်မားခဲ့ကြောင်း, ဒါကြောင့်, လက်ျာကိုရွေးချယ်နိုင်ဖြစ်ရပါမည်။ အောက်တွင်ဝယ်ယူသောအခါကြှနျုပျတို့ရှေးခယျြမှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။
- ဇွန်လကုန်အထိမေလ၏အစမှအကြားကာလအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ပါ။ ဒီအခြိနျမှာခဲ့တယ်, ရွှေဖရုံသီးအပင်၏အသီးအပွ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှု၌ငွေရတတ်သောတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အရသာများနှင့်အနံ့ရှိသည်။ မှည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများအပြားအာဟာရရှုံးသည်။
- ထူသောအခွံဟောင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၏သက်သေဖြစ်သကဲ့သို့အဆိုပါအခွံပါးလွှာများနှင့်အပျော့ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်သိပ်သည်းထူထပ်သောခွံအများအပြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများပါရှိသည်။
- ဒီအသီးသေးငယ်တဲ့အရွယ်အစား (10 မှ 20 စင်တီမီတာရှည်လျား, 200-250 ဂရမ်အလေးချိန်) ၏ဖြစ်ရမည်။ အကြီးစား zucchini ထူအရေပြား, မြင့်သောမျိုးစပါးများနှင့်မကောင်းတဲ့အရသာကွာခြား။ ဒါ့အပြင်အသီးအကြီးအမကြာခဏ Over-မှည့်သောနှင့်အာဟာရနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့။
- အရည်အသွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရေပြားပေါ်တွင်ပျက်စီးမရရမည်ဖြစ်သည်။ ချိုနှင့်ခြစ် squash ရှည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်မမှန်ကန်ကြောင်းသိုလှောင်မှုကိုမလွန်ဆန်နိုင်ဟူသောအချက်ကိုသက်သေခံ။
- အစက်အပြောက်မရှိဘဲယူနီဖောင်းအရောင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ခြင်းငှါကြိုးစားပါ။ အမှောင်အစက်အပြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းဖြစ်စဉ်စတင် signal နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုဘယ်လောက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်
မကြာသေးမီကဝယ်ယူထားတဲ့လတ်ဆတ် zucchini, ထက်ပိုမနှစ်ပတ်အတွင်း (ကို C ° 0 င် ... +5 ၏အပူချိန်မှာ) ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များတိုးချဲ့ဖို့, တစ်ဦးပလတ်စတစ်အိတ်၌ထုပ်ပိုးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပေးပို့ဖို့လွယ်ကူဆေးကြောခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ Courgettes သုပ်အမျိုးမျိုးပြုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစည်သွတ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုခြောက်သွေ့အေးမြမှောင်မိုက်အရပ်ဌာန၌ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလတစ်လျှောက်လုံးသိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည့်အတိုင်း
အဆိုပါအချက်အပြုတ်ကမ္ဘာတဝှမ်းအစားအစာများများတွင်အသုံးပြု zucchini အသုံးပြုသည်။ အိန္ဒိယမှာတော့ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကငံပြာရည်နှင့်ခေါက်ဆွဲကိုပွငျဆငျသောကွောငျ့အီတလီမှာ, အသားနှင့်ငါးနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်ရုရှား၌ရေပန်းစားလူသိများပန်းကန်ဖြစ်ပါသည် - squash caviar.
အကြှနျုပျတို့သညျဆောငျးတှငျးအဘို့အ zucchini ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများအကြံပြုနှင့်အိမ်တွင် zucchini ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အေးခဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။
ငါကုန်ကြမ်းကိုစားနိုင်သလား
ရွှေဖရုံသီးအပင်များ၏ကုန်ကြမ်းသီးအပွအရာအားလုံးသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်။ ကျနော်တို့ပြီးသားပန်ကရိယ, အစာအိမ်နှင့် gastritis ၏အနာကိုတွေ့ရှိရပါသည်အတွက် zucchini ကုန်ကြမ်းစားတားမြစ်ထားသောကြောင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီ။ ဒါ့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှမတည့်တုံ့ပြန်မှုရှိသည်သောလူတို့အဘို့အပူကုသမှုမရှိဘဲဤထုတ်ကုန်ကိုမသုံးကြဘူး။ 
သည်အခြားကိစ္စများတွင်ကုန်ကြမ်း zucchini စားနိုင်, တကယ်တော့ဒီအလမ်းအတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ဆောင်ခဲ့ဦးမည်: ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ထည့်ပါ။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက် မှစ. ပြင်ဆင်ထားသုပ်, လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များနှင့်အခြားထူးခြားဆန်းပြားဟင်းလျာများနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုကြှနျုပျတို့ပွုနိုငျသညျအဘယျအတတ်
Zucchini, ကြော်စားစားရပြုတ်, ချဉ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစ, ပေါင်းစွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဘို့အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခမ်းနားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသီးဖျော်ရည်ထဲမှာစိမ်, အသား - သူတို့အခြေခံအဖြစ်အချို့လူများက, အကျပ် zucchini တန်ဖိုးထားတယ်။
pancakes, pancakes, casseroles, pies, ကိတ်မုန့်: ထိုအပင်၏အသီးအပွလည်းအမျိုးမျိုးသောအချိုပွဲ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်မျှသံသယကြီးစွာသောငယ်ရွယ်ရွှေဖရုံသီးအသီး၏အခြေခံပေါ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့အရသာ squash ယို, Citrus အသီး, ပန်းသီးနှင့်အမျိုးမျိုးသောနံ့သာမွှေးတန်ဖိုးထားပါ။
အရေးကြီး! သူတို့နောက်ထပ်ဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်ကြောင့်အရေးပါ hypotension မှာ (ဖိအား 90/55 မှာစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်) zucchini, မစားရ သာ. ကောင်း၏။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မျှထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်လည်းမရှိ, မဆိုနဲ့ပေါင်းစပ် squash မဟုတ်ဘူး။ ကြောင့်လုံးဝမဆိုဟင်းလျာများနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခံရဖို့သူတို့ရဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သောမွှေးဇာတိပကတိ၌ data တွေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
ကျွန်တော်တို့ဘယ်လို Cosmetology ၏အိမျတှငျသုံးနိုငျ
အဆိုပါသက်သေမပေါ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အရေပြားအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်အသုံးဝင်သောဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်အလှကုန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးများသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
rejuvenation မျက်နှာဖုံး
နှစ်ခုအထိရောက်ဆုံး Anti-အိုမင်းမျက်နှာဖုံးစာရွက်ရှိပါသည်:
- သေးငယ်တဲ့ grater အပေါ်ငယ်ရွယ်အသီးပွတ်, အရေပြားပေါ်မှာအညီအမျှလျှောက်ထားသည်ရရှိလာတဲ့အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျော့ဖတ်ဖယ်ရှားပါ။ ဆပ်ပြာများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲနွေးရေနှင့်အတူကချွတ်ဆေးကြောပါထို့နောက် 20-25 မိနစ်ပေါ်တွင်မျက်နှာဖုံးကိုချန်ထားပါနဲ့,
- ဒဏ်ငွေ grater အပေါ်ငယ်ရွယ် zucchini နှင့်ထောပတ်သီးခြစ်။ 3 tbsp ရောမွှေပါ။ l ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် 2 tbsp ။ l ။ ထူးခြားဆန်းပြားအသီး, ပျားရည်တစ် slurry ဇွန်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ တစ်ဦးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုက်ညီမှုသည်အထိ contents တွေကိုနှိုးဆော်နှင့် 15 မိနစ်မျက်နှာပေါ်မှာသက်ဆိုင်ပါသည်။ ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှထိုကဲ့သို့သောမျက်နှာဖုံး 2-3 ကြိမ်တပတ်လုပ်ဖို့။
လန်းဆန်း
ပြန်လည်ဆန်းသစ်ပြီးအသားအရေနုပျိုစေသည်ချက်ပြုတ်နည်းမျက်နှာဖုံးများ:
- လူငယ်တစ်ဦး zucchini ၏တတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်တစ်ဦး grater အပေါ်ခုတ်ခြင်းနှင့်ပျားရည်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းဇွန်းထည့်ပါ။ အကြောင်းအရာနွေးရေနှင့်သုတ်ခြင်း, ထို့နောက် 15-20 မိနစ်မျက်နှာပေါ်မှာလျှောက်ထား;
- 1 tbsp ၌တည်၏။ l ။ ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် 1 ဇ။ ဌထည့်ပါ။ အဆီအချဉ်မုန့်နှင့် 1 နာရီ။ ဌ။ ပျားရည်။ အိပ်ရာမသွားမီ 15 မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အရေပြားပေါ်တွင်မျက်နှာဖုံး Apply ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတစ်ပါတ်အတွင်းသိသာပါလိမ့်မည်။
သန့်စင်
မျက်နှာကိုအဘို့အကောင်းတစ်ဦးသန့်စင်မျက်နှာဖုံးပြင်ဆင်ထားရန်, သင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့လိုအပ်:
- kabachkovaja ပျော့ဖတ် - 50 ဂရမ်,
- သခွားသီး - 50 ဂရမ်,
- agar - 1 ဂရမ်;
- လက်ဖက်ရည်သစ်ပင်ရေနံ - 3 ပေါက်;
- သန့်ရေ - 200 ml ကို။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစတင် peeled ပြီးတော့တစ်ဦးကတော့ float သူတို့နှင့်အတူခံရသင့်ပါတယ်။ Next ကိုသင်ရေပြုတ်နှင့် agar-agar add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရည်ထူကိုက်ညီမှုဆည်းပူးကြလိမ့်မည်သည့်အခါကဟင်းသီးဟင်းရွက်ပျော့ဖတ်နှင့်ကောင်းစွာအားလုံးရောနှောထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။
ထိုအခါလက်ဖက်ရည်သစ်ပင်ရေနံမှထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တစ်ကြိမ်ပိုပြီးရောမွှေပါ။ အိပ်ရာမှ 15 မိနစ်သွားမီဒီမျက်နှာဖုံး Apply ။ 3 ရက်ထက်မပိုရှည်ဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ 
Tone နှင့်ပွော့မျက်နှာဖုံး
ဤသည်မျက်နှာဖုံးပုအရေပြားအပေါ်ယံ၏အထက်ပိုင်းအလွှာအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပွငျကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့အရေပြားကိုပြည့်နေပါသည်နှင့်အရေပြား elasticity လူငယ်အားငါပေးမည်။ တစ်မျက်နှာဖုံးရိုးရှင်း Make: 15 မိနစ်ရင်ဆိုင်ဖို့လျှောက်ထားထို့နောက် squash ပျော့ဖတ်၏ 30 g နဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 10 ဆရောမွှေပါ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်ပြီးသားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြီးတစ်ပါတ်ခန့်မှန်းနိုင်ပါ။
အာဟာရမျက်နှာဖုံး
အာဟာရမျက်နှာဖုံးအရောင်ချယ် minimize နှင့်အသားအရေရဲ့ပုံမှန် elasticity restore ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ရှိသည်ဖို့လိုအပ်သောသည်:
- ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် - 20 ဂရမ်,
- ကိုကိုးအမှုန့် - 20 ဂရမ်,
- Shea ထောပတ် - '10
သင်သိသလား? ဒါဟာအီတလီပထမဦးဆုံးအစားအစာ squash ပျော့ဖတ်သုံးစွဲဖို့စိတ်ကူးအပေါ်သို့ထိမှန်ခဲ့သည်။ ကြောင်းခြင်းမပြုမီ, လူတွေသီးသန့် squash မျိုးစပါးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပျော့ဖတ်, ကိုကိုးထောပတ်နှင့်ယူနီဖောင်းကိုက်ညီမှုသည်အထိနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အခန်းအပူချိန်မှာရေနှင့်အရင်ဆေးထို့နောက် 15 မိနစ်များအတွက်မျက်နှာမှ Apply ။
ဝက်ခြံပုန်းများ
ဤသည်မျက်နှာဖုံးတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပြုပါရန်အကြံပြုသည်။ သူမသည်အရေ၌ဒုက္ခပေးတတ်တဲ့ဝက်ခြံနှင့်ပြည်ဖွဲ့စည်းရေးဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- kabachkovaja ပျော့ဖတ် - 20 ဂရမ်,
- ကောက်မုန့်ညက် - 10 ဂရမ်,
- chamomile ရေနံ - 6 ပေါက်။
ပျော့ဖတ်တစ်ခုယူနီဖောင်းကိုက်ညီမှုသည်အထိမုန့်ညက်နှင့်ရေနံရောနှောကောက်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်အနည်းငယ်ဓာတ်သတ္တုရေ add နဲ့ 10 မိနစ်မျက်နှာပေါ်မှာသက်ဆိုင်ပါသည်။ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်ကြမ်းတမ်းအသားအရေဆန့်ကျင်
တစ်ခါတစ်ရံဒေါက်နဲ့အက်ကွဲအပေါ်အရေပြားကိုထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်, ကြမ်းကြီးထွားဖို့စတင်သည်တစ်မျက်နှာဖုံး zucchini ၏အကူအညီထံသို့လာကြ၏။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်ဖို့လိုအပ်သောသည်:
- ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်;
- mashed အသီးအပွ (ပန်းသီး, လိမ္မော်ရောင်, ထောပတ်သီး);
- သံလွင်ဆီ။
အဆိုပါစာရင်းထဲတွင်ဦးစားပေးလုပ်ဖို့လေးစားမှုနှင့်အတူ 1: 2: အဆိုပါစာရင်းပါဝင်ပစ္စည်းများ 2 အချိုးအတွက်ရောနှောလျက်ရှိသည်။ ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်နှင့်ပိတ်ကျဲစပတ်တီးကို fix မှရရှိလာတဲ့မျက်နှာဖုံး။ အရေပြားဒေါက်၏ပြန်လည်နုပျိုခြင်းဖြည့်စွက်ရန်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလုပ်ပါ။
Contraindications နှင့်အန္တရာယ်
Zucchini ကုန်ကြမ်းအတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမဆိုရောဂါဗေဒဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထား။
အရေးကြီး! ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ laxatives ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဝမ်းလျှောနေတဲ့အကြီးအစွန့်စားမှုလည်းမရှိသောကွောငျ့ရွှေဖရုံသီးသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျော့ဖတ်တစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်စားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ဒါဟာအစပိုတက်စီယမ်မစင်ပုံမမှန်ခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 1 လီတာကိုသောက်စားလျှင်လည်း, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏အသုံးပြုမှုအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာသင့်တယ်, ရေ-ဆားဇီဝြဖစ်ချိုးဖောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်စောင့်ရှောက်မှုဆီးချိုရောဂါအတွက် zucchini သုံးစွဲဖို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်အတူပြည်သူ့ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Cholecystitis နှင့် urolithiasis zucchini တစ်ခုသာအထူးကုနှင့်အတူကြိုတင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ 
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆိပ်သင့်ဖြစ်ပွားမှု (ထုတ်ကုန်အရည်အသွေးမြင့်မားခြင်းနှင့်, လတ်ဆတ်သောပုပ်သို့မဟုတ်ပျက်စီးကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များလျှင်အစာအဆိပ်သင့်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်) မှတ်ပုံတင်မထားပေ။
zucchini squash များ၏ကျန်းမာရေးဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပတ်သက်. Read အဖြစ်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စိုက်ပျိုးမြေ၏အမျိုးပေါင်းနှင့်ပရိယာယ်ပေါ်မှာ။
ယခုတွင်သင်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ zucchini ၏အသုံးပြုမှုသည်အဘယ်အရာကိုသိသော။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါ squash မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကြီးထွားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကကုန်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေးနှင့်အသုံးဝင်မှု၏စိတ်ချပါလိမ့်မည်လို့ပြောချင်ပါတယ်။
