, steaming, အထောက်အထားပေါက်ခြောက်သွေ့: အဘယျသို့ form မှာက Oats ပေးထားနိုင်ပါတယ်

ယုန် - အရှိဆုံးတောင်းဆိုမှုများအချို့လယ်ယာတိရစ္ဆာန်များ၏အစာအာဟာရ၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ အခြို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မီနူးကိုတက်ဆွဲသည့်အခါဒါကြောင့်အကောင့်သို့တစ်ခုချင်းစီထုတ်ကုန်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်၎င်း၏ feed ကိုယုန်၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံယူရန်အရေးကြီးပါသည်, အဝလွန်ခြင်းမှဦးဆောင်အစာခြေစနစ်, အဖြစ်မူးယစ်များ၏အကြောင်းရင်းထဲမှာတိရိစ္ဆာန်များမူမမှန်အတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Oats စဉ်းစားအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များအဘို့လူကြိုက်အများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုမှာ။ စနစ်တကျလုပ်ကျွေးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် form မှာရန်ကဘယ်လို, ကြည့်ကြကုန်အံ့။

မာတိကာ:

ခြောက်သွေ့တဲ့ပေး Oats ယုန်အဖြစ်
ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကို
အပင်ပေါက်ရန်အတွက်
ပေါင်း
Proofing
Contraindications နှင့်အန္တရာယ်
အခြားဘယ်အရာကိုအစေ့၏ယုန်မှပေးထားနိုင်ပါတယ်
ဂြုံ
ပြောင်းဖူး
မုယောစပါး

ငါယုန် Oats အစာကျွေးနိုင်သ

Oats စုစည်း feed ကိုတစ်ဦးအပြည့်အဝ, သငျ့လျြောသောဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်လိုအပ်သောယုန်မှပြောပြတယ်။ ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်တိရစ္ဆာန်များ၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းအာဟာရကြီးမားသောအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်ကြောင့် 336 kcal / 100 ဂရမ်၏မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးရှိပါတယျ ဤအသတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ကြွယ်ဝပြည့်စုံသီးနှံ:

ဇင့်: ဒါဟာ enzymatic တုံ့ပြန်မှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူသက်ရှိများ၏အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများတိုးပွါး, virus နဲ့ရောဂါပိုးရှုံးနိမ့်ကာကွယ်ပေးသည်;
ဆီလီကွန်: ဒါဟာတစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ပြည်နယ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, အရေပြား၏အစွမ်းသတ္တိ, elasticity ပေးသည်;
မဂ္ဂနီဆီယမ်: အဆိုပါနှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်သည် adrenal ဂလင်းထောက်ခံပါတယ်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွါး,
ကြေးနီ: တက်ကြွစွာတိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်တစ်ရှူးများ၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

သင်သိသလား? ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အ Oats ခေတ်သစ်တောင်ပိုင်းဥရောပနှင့်အာရှ၏ပိုင်နက်ပေါ်မှာငါတို့ခေတ်၏အစဦး၌စိုက်ပျိုးခဲ့ကြသည်။ သူဟာအာရှရိုင်း Oats ကနေလာပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချို့သောသိပ္ပံပညာရှင်များပထမဦးဆုံးသီးနှံအတွက်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ် Atlantis မှာထင်ရှားလျက်, Demeter ခုနစ်လက်ဆောင်တွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်ကြောင်းငြင်းခုန်။

ဒါ့အပြင်သူ့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများတစ်ခုအရေအတွက်:

ဗီတာမင် B (B1, 5, B6 ဟာ) ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်, မျိုးပွားမှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်အခြေအနေဖြစ်ပေါ်;
ဗီတာမင် A: ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေသည့်သက်ရှိများ၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးပွါး, အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအန္တရာယ်တားဆီး;
ဗီတာမင်အီး: , ထိုမျိုးဆက်ပွားစနစ်၏ function ကိုပုံမှန်ဓာတ်သတ္တု, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိ;
ဗီတာမင်က F: ဆဲလ်အမြှေးပါးတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ပါကအခြားအဗီတာမင်များ၏အစာခြေတိုးပွားစေပါသည်။

55% ပရိုတိန်း - - 10% နှင့်အဆီ - 8% ကိုစီရီရယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံး Oats, တက်ကြွစွာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သော pantothenic အက်ဆစ်, ရှိပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများဖယ်ရှားပေးအစာခြေခြင်းနှင့်ကြောင့် antioxidants ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ယုန်သီးနှံဿုံခြောက်သွေ့ germinated, ပေါင်းပုံစံသို့မဟုတ်အခြားစီရီရယ်နှင့်အတူရောထွေးကိုစားကြလော့။ ထို့အပွငျပေါင်းလိုအပ်ချက်အစာကျွေးမပြုမီကတခြားအစေ့သည်မှန်လျှင်, စိတ်ပျက်သို့မဟုတ်မြေပြင်, အပျော့ Oats လွတ်လွတ်လပ်လပ်စားနိုင်ပါလိမ့်ခြောက်သွေ့တဲ့နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်ယုန်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ တှငျရငျ့မှညျ့၏အစောပိုင်းအဆင့်နှောင့်အယှက်ပေးသော Allowed တိရိစ္ဆာန်နို့တိုက်ကျွေးရေး Oats အစိမ်းရောင်။

အရေးကြီး! ဟောငျးသို့မဟုတ်ရှုတ်ထွေးသစ်ရွက်အစာခြေပြဿနာများနှင့်အတူတိရစ္ဆာန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာကာလပန်းပွင့်ရှေ့တော်၌ဒါမှမဟုတ်စဉ်အတွင်း slanted အစိမ်းရောင်အစာကျွေးခြင်း, ယူ သာ. ကောင်း၏။

ခြောက်သွေ့တဲ့ပေး Oats ယုန်အဖြစ်

ယုန်အစားအစာများ၏သုံးပုံနှစ်ပုံမြင့်မားတဲ့အာဟာရတန်ဖိုးအမည်ရစီရီရယ်နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာဆောင်းကာလ၌တိရိစ္ဆာန်များထိုကဲ့သို့သောပါဝါများကိုအထူးအရေးကြီးပါသည်။ လူကြီးများနှင့်လူငယ်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အကောင်းဆုံး option ကိုတိရိစ္ဆာန်များအကြီးအပျြောအပါးနှင့်အတူစားရသော Oats, ရန်စဉ်းစားသည်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ compile လုပ်ဖို့, ကျွမ်းကျင်သူများဂျုံမုယောဆန်တ, ပြောင်းဖူးနှင့်ဖွဲနုကနေကိုပြင်ဆင်တစ်ဦးတည်းသာသီးနှံနှင့်စပါးကိုအရောအနှောမှာကိုရပ်တန့်ဖို့မအကြံပြုပါသည်။ အရောအနှော၌စပါးများ၏အချိုးယုန်များ၏အသက်အရွယ်နှင့်ဖောက်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်:

တက်ကြွစွာတိုးတက်မှုနှုန်းစဉ်အတွင်းငယ်ရွယ်တိရိစ္ဆာန်များ: Oats - 30% ဂျုံ - 10% မုယောစပါး - 15% ပြောင်းဖူး - 30%, ဖွဲနု - 15%;
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ: Oats - 40% ဂျုံ - 20% မုယောစပါး - 20% ပြောင်းဖူး - 10%, ဖွဲနု - 10%;
အသားထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တိရိစ္ဆာန်များ: Oats - 15% ဂျုံ - 20% မုယောစပါး - 40% ပြောင်းဖူး - 15%, ဖွဲနု - 10% ။

ယုန်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ Oats မိတ်ဆက်ပေးအဖြစ်မကြာမီမိမိတို့အပေါ်ကိုစားရန်စတင်ကဲ့သို့ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ပိုလုံခြုံနှင့်အသေးစားခန္ဓာကိုယ်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်သောပေါင်းသီးနှံနှင့်အတူနို့တိုက်ကျွေးမှုစတင်နိုင်ရန်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအစာကျွေးဖို့တိရိစ္ဆာန်များနေသားတကျ, ခြောက်လအရွယ်ကတည်းကတပြင်လုံးကိုအစေ့မှ switching ။ 3 ကြိမ်အထိ - ယုန် 4-5 ကြိမ်နေ့, လူကြီးများမှတက်အစေ့ကိုကျွေးမွေး၏။

အရေးကြီး! ယုန်အစားအစာအစေ့၏အခြေခံတက်လျှင်, လှောင်အိမ်အမြဲပစ္စုပ္ပန်ရေဖြစ်သင့်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကို

စီရီရယ်ဖို့ယုန်အတွက်အစာခြေမမှန်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး, ပိုကောင်းစုပ်ယူသည်, သူတို့စနစ်တကျပြင်ဆင်ရမယ်။ Oats ကောက်ပဲသီးနှံအပျော့နဲ့အလွယ်တကူကြေမွရည်ညွှန်းဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းများစွာသောလူသူတို့၏အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များအစာကျွေးဖို့ပိုနှစ်သက်, အညှောက်ပေါက်ပေါင်းနှင့် drozhzhovannym ဘောဇဉ်။ ရဲ့ကြည့်ရှုကြကုန်အံ့, ထိုကွဲပြားခြားနားသောဒေတာများကျွေးမွေးခြင်းနှင့်လူတိုင်း၏အသုံးပြုမှုကိုအရာဖြစ်တယ်။

အပင်ပေါက်ရန်အတွက်

အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောလူအပေါင်းတို့၏အပင်ပေါက်ရန်အတွက်စဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့ထားတဲ့အပင်ပေါက်ရန်အတွက် Oats, စဉ်းစားသည်တိရစ္ဆာန်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့နက်ရှိုင်းစွာထိုးဖောက်ကြောင်းအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အင်ဇိုင်းတွေ "သော့ခတ်" ။ feed ကိုပုံမှန်စားသုံးမှုဟာဝမ်း, အဆိပ်နှင့် noxious တ္ထုများကိုဖယ်ရှားခွင့်ပြု, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း။

အရေးကြီး! သတ္တုဒြပ်စင်နဲ့အဆက်အသွယ်အတွက်အညှောက်ပေါက်ဘောဇဉ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အသုံးဝင်သောအင်ဇိုင်းတွေ, ဘောဇဉ် grinder အတွက်ဒါတားမြစ်ထားကြိတ် Oats ဖျက်ဆီးတတ်၏။

oat အပင်ပေါက်ရန်အတွက်အများအပြားအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်:

1.5 စင်တီမီတာ၏အကောင်း, စင်ကြယ်သောစပါးကိုအရှည်မရွေး,
Oats သည့်ပုံးသို့သှနျးလောငျးက 2 စင်တီမီတာစီရီရယ်ဖုံးလွှမ်းနိုင်အောင်ရေနှင့်အတူသွန်းလောင်းလျှင်,
12 နာရီအကြာထိပ်လည်စည်းကိုအောက်တွင်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးနှင့်အတူပလပ်စတစ်အိတ်အတွင်းရောင်ရမ်းစပါးကိုပြောင်းကုန်ပြီယိုရေကြလော့
packages များတဲ့ပူနွေးတဲ့အခန်းတစ်ခန်းစီစဉ်ခြင်းနှင့်အခါအားလျော်စွာလှုပ်နေကြသည်။ ဒါဟာ packets တွေကို၌စပါးတစ်အလွှာ 8 စင်တီမီတာထက်မပိုခဲ့အရေးကြီးသည်;
စပါးအတွက်ပေါက်ကအသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ကြောင်းကိုပြသထားတယ်။

သငျသညျတိရစ်ဆာနျမြားချက်ချင်း Oats အညှောက်ပေါက်ကိုမပေးနိုငျသညျ။ ဒါဟာဖောင်းရှောင်ရှားရန်တဖြည်းဖြည်းအစားအသောက်များတွင်ထဲသို့မဝင်ရရန်လိုအပ်ပေသည်။ အကောင်းဆုံး option ကိုတစ်သီးနှံ mash 1-2 အနုပညာကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ l ။

ပေါင်း

ပေါင်းပြောင်းဖူးနွားသငယ်အဘို့အစာကျွေးခြင်းအဖြစ်စုံလင်သည်။ ဒါဟာကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်သည်ကဗိုက်ဖောင်းစေပါဘူး။ ထို့အပွငျကအစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကောင်းသောဇီဝြဖစ်အားပေးအားမြှောက်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပုံမှန်။ နည်းပညာ steaming ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

သီးနှံ (သို့မဟုတ်အရောအနှောစီရီရယ်၏) ကြိုတင် 8-10 စင်တီမီတာ၏အနားမှထွက်ခွာရန်, ပုံးတစ်ပုံးသို့သှနျးလောငျးတျောမူ၏
အစေ့ဆူရေလောင်း;
အရောအနှော 1 tbsp ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ l ။ ဆားနှင့်ရောထွေး;
အဆိုပါပါးပျဉ်းအောက်တွင် 5-6 နာရီထွက်ခွာမည် zaparivatsya ။

မည်မျှပင်အဆိုပါလူငယ်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်ကျွေးဖို့စပါးကိုပေါင်း။

Proofing

ကောက်ပဲသီးနှံ, အထောက်အထားကြာတက်ကြွစွာတိရိစ္ဆာန်တိုးတက်မှုနှင့်တိုးမြှင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ပါကယုန်အသားဖောက်အစာကျွေးအသုံးပြုသည်။

သင်သိသလား? Oats ပြီးတာနဲ့တစ်ဦးအေးမြခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောရာသီဥတုတွင်ပေါက်နိုင်သောတစ်ခုတည်းသောသီးနှံခဲ့, ဒါကြောင့်အင်္ဂလန်နှင့်စကော့တလန်အတွက်သူအကြီးအဝယ်လိုအားခံစားပြီးအဓိကအစားအစာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဗြိတိန်အမျိုးသားရေးပန်းကန်အသိအမှတ်ပြု - ထိုအချိန်မှစ. ကြောင့် oatmeal ယုံကြည်ကြသည်။

drozhzhovannogo ပြင်ဆင်ထားရန် Oats လိုအပ်:

စပါး 1 ကီလိုဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်;
ဘုံစားတော်ဝန်ရဲ့တဆေးများ၏ 35 ဂရမ်ပျော်ဖို့နွေးရေ 2 လီတာကိုပြခြင်း,
တဆေးကိုရေသီးနှံ, အဖုံးလောင်းနှင့် 6-9 နာရီထွက်ခွာမည်;
ကစော်ဖောက်ခြင်းအရောအနှောကာလအတွင်းအခါအားလျော်စွာနှိုးဆော်ထားသည်။

ဤအမှုအလုံးစုံ၏အကောင်းဆုံးတိရစ္ဆာန်အစာကျွေးဖို့ညဥ့်နှင့်နံနက်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန် "တဆေး" ။ 4 လ၏နှစ်အောက်တဆေးကိုအစာကျွေးခြင်းတိရိစ္ဆာန်များပေးပါ။ ဒါဟာ 2-3 tbsp ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ l ။ ဝတ်ပြုနှုန်းခြောက်သွေ့တဲ့အစားအစာထဲမှာ။ နို့တိုက်ကျွေးရေးရက်ပေါင်းများစွာဆက်လက်လုပ်ပြီးပုံမှန် mash ဖြင့်အစားထိုးသည်။

Contraindications နှင့်အန္တရာယ်

နို့တိုက်ကျွေးရေး Oats အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးယုန်များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အဓိကအရာ - တန်ဖိုးရှိသောနှင့်အသုံးဝင်သောအပင်သည်အတိုင်း, အကြံပြုချက်များနှင့်သောက်သုံးသောစောင့်ခြင်းငှာတိရစ္ဆာန်မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီဖောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့, ငယ်တိရိစ္ဆာန်များအလုပ်၏အစာအိမ်ပြတ်တောက်ပန်းပွင့်ပြီးနောက် mown အစိမ်းရောင် Oats မပေးပါဘူး။
သငျသညျလညျး, အကျိုးဆက်အဖြစ်, အသည်းပြဿနာများအလွန်အကျွံအစားအစာစားသုံးမှုအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်စွမ်းသောကွောငျ့, အတန်ဖိုးရှိရှိဇာတ်စင်၌နေသောသီးနှံလူကြီးများ၏နို့တိုက်ကျွေးရေးကန့်သတ်ခြင်း, သငျ့သညျ။
သီးနှံ၏တစ်ဦးတည်းသာမျိုးကျနော်တို့အမြဲငယ်တိရိစ္ဆာန်များကိုမပေးနိုငျသညျ။ အစားအစာမှအရှိဆုံးပြည့်စုံခြင်းနှင့်မျှတသော, တိရစ္ဆာန်စီရီရယ်အရောအနှောကိုကျွေးမွေးကြသည်ခဲ့သည်။

ယုန်အဘို့အစာကျွေးခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌ Oats အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပြီးမှန်ကန်သောသောက်သုံးသောတိရစ္ဆာန်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေခြင်းငှါမတတ်နိုင်လျှင်။ သီးနှံအရေးအကြီးဆုံးကတော့စားသုံးတဲ့အခါမှာ - အကြံပြုထားတဲ့ဆေးထိုးကပ်အဖြစ်အကောင့်ထဲသို့တိရစ္ဆာန်၏အသက်အရွယ်နှင့်၎င်း၏ယေဘုယျအခွအေနေယူပါ။

အဆိုပါယုန်အစာကျွေးအကြောင်းကိုအားလုံးလေ့လာပါ။

အခြားဘယ်အရာကိုအစေ့၏ယုန်မှပေးထားနိုင်ပါတယ်

ယုန်အစားအသောက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်ပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာမျှမျှတတဖြစ်ရပါမည်, ဒီတော့အစားအသောက်များတွင် Oats အပြင်, ပါဝင်သည်နှင့်အခြားစီရီရယ်သငျ့သညျ။

ဂြုံ

ယုန် Menu ထဲမှာဂျုံချုပ်ရိုးခုတ်သောဘောဇဉ်ကိုစားခြင်းပင်လျှင်, တက်ကြွခြင်းနှင့်အထူးကြပ်မတ်ကြီးထွားမှု, လျင်မြန်သောအလေးချိန်အမြတ်သူတို့နှင့်အတူပေးပါသည်။ တန်ဖိုးရှိသောထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် B, E နှင့်တစ်ဦးအဖြစ်အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီကြွယ်ဝသောမြက်။ သီးနှံတစ်ပေါင်းအနည်းငယ်သာတိရိစ္ဆာန်များသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ပုံစံပေးရအကြံပြုခဲ့သည်။

ခြောက်သွေ့သောအစာကျွေးခြင်းအတွက်ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဂျုံအချိုးကို 30% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင့်, ထိုယုန်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကျွေးမွေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နို့နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ခုကိုအတူတူပင် 50% Oats နဲ့ဂျုံအစာကျွေးဖို့အကြံပြုသည်။ တစ်ဦးကအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအထီး Oats နှင့်ဂျုံ, အချိုး 3: 1 ။ ပေါင်း form မှာတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်မွေးကင်းစသီးနှံ။

ကျွန်တော်ယုန်စီရီရယ်ကိုပေးနိုင်ပါသည်ရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းကိုဖတ်ပါ။

ပြောင်းဖူး

ပြောင်းဖူး - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးသည်အရှိန်အဟုန် set ကိုယုန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုအသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရသီးနှံ။ ဒါဟာဿုံင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပြောင်းဖူးအလုံအလောက်ပရိုတိန်းဆံ့မခံပါဘူး, ဒါကြောင့် monokorma များအတွက်သင့်လျော်သောမကထိုကဲ့သို့သော B1, B2, PP, E ကိုနှင့်ဃအဖြစ်ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးအဖြစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတွေကိုအာဟာရ, ကြေညက်။ သူမ၏အကွံဉာဏျထက်မပို 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်, ဘောဇဉ်အရောနှော၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်နည်းနည်းတိရိစ္ဆာန်များပေးရ။

မုယောစပါး

မုယောစပါးကြောင့် choline နှင့် lysine ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖို့အစာခြေစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်တိရစ္ဆာန်များ၏ကျန်းမာရေးအထွေထွေပြည်နယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, နှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုကျေးဇူးတင် (ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် B) သာမန်ဘဝကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဤသည်ပျိုးပင်တက်ကြွစွာတိုးတက်မှုနှုန်းစဉ်အတွင်းငယ်ရွယ်တိရိစ္ဆာန်များအတွက်အသုံးပြုရန်ညွှန်ပြနေသည်။ ဒီအဝလွန်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်တန်ဖိုးရှိရှိတစ်ဦးချင်းစီအဘို့, ဘောဇဉ်၏ volumes ကိုကန့်သတ်။

ပုံမှန်အားဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်မုယောစပါးအချိုးကို 30% ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ စပါးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခင်မှာနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျယုန်အစာကျွေးမှုအတွက်အကောင်းဆုံးမြက်ကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင် - မုယောစပါးသို့မဟုတ် Oats, ဒုတိယ option ကိုကအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးအဖြစ်လူကြီးများအတွက်ကပိုသင့်လျော်သည်။ သင်လျင်မြန်စွာကြီးထွားခြင်းနှင့်အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးလျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့ခွင့်ပြုသောကြောင့်, မုယောစပါး, ထိုလုလင်များအတွက်အံ့သြစရာအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။ Oats - ကြွယ်ဝဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်ထားတဲ့ယုန်, များအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အစာကျွေးခြင်း။ ဒါဟာအမျိုး, သင်နှင့်အစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, အမျိုးမျိုးသောဆိုးရွားသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အချက်တွေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစားအသောက်များတွင်ထဲမှာဝင်သောအခါကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်နှင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ overfeed ပါဘူး။ သငျ့လျြောသောနို့တိုက်ကျွေးရေးအစီအစဉ်နှင့်လိုအပ်သောသောက်သုံးသောမြိုးဆကျအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုကျေနပ်နှစ်သက်နိုင်ပါ။