မြေပြင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအိမ်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ: ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အစာစား၏စည်းမျဉ်းများ

ဂျင်းတစ်မူထူးခြားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်အဖြစ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။

Ayurveda ရဲ့ရှေးအလေ့အကျင့်အရ, ဂျင်းအစာစားခြင်းထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။ အစားအစာမှဂျင်းထည့်သွင်းခြင်းအဆီမြင့်မားစားသုံးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အဝလွန်ခြင်းဖိနှိပ်။

အဆိုပါ ပို. ပို. နောက်ကျဒီအမွှေးအကြိုင်ပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ကြောင်းထင်မြင်ချက်ထုတ်ဖော်ပြောဆို။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ဂျင်း၏ချက်ပြုတ်နည်းများဟင်းရည်စဉ်းစားပါ။

အဖျော်ယမကာကိုမီးရှို့အရေးယူအဆီ၏ယန္တရား

ဂျင်း - ပင်မအဖျော်ယမကာအစိတ်အပိုင်း။ ယင်း၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, လူ့သက်ရှိအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောတ္ထုများပါဝင်သည်။

1. ဂျင်းထိုကဲ့သို့သော shogaol နှင့် gingerol အဖြစ်ထူးခြားတဲ့ alkaloids ပါရှိသည် - ထဲကဓာတုပစ်စညျးဝင်းအရသာမီးလောင်သောအသံထှကျအမြစ်ဆွေးနွေး။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများခန္ဓာကိုယ် thermogenesis အတွက် Slim ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အထောက်အကူ - ​​အပူမျိုးဆက်ပူးတှဲလူ့လှုပ်ရှားမှု:
   • အစာခြေ။
   • cell division ။
   • နှလုံးကြွက်သား, etc

   Thermogenesis ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ဤအရပ်မှအစားအစာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမပေးပါဘူးခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ "ပြောင်းလဲ" ။

2. ဗီတာမင် B, niacin, သွပ်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သော element တွေကိုဂျင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ cortisol ပမာဏ၏တည်ငြိမ်ဖို့အတွက်အထောက်အကူ။ cortisol - သွေးကြောထဲမှာပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားတာဝန်ရှိသည်ဟော်မုန်း, Fats နဲ့အာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး။ ဒါပေမယ့်လာသောအခါစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ cortisol ပမာဏသိသိသာသာခုန်နှင့်ဆီဥကိုချိုးနှိမ့်ချရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ရလဒ် - အပိုကိုယ်အလေးချိန်။
3. ဗီတာမင်နှင့်ဂျင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း element တွေကို Trace အစာခြေခြင်းနှင့်အူသိမ်အူမ function ကိုလှုံ့ဆော်: အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုကြေညက်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, unprocessed ဒြပ်စင်များနှင့်အဆိပ်ကိုအလွယ်တကူပြန်ထွက်သွားသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အပြုသဘောအပိုကီလိုနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု - လက်ဖက်ရည်, ဒါပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာအဲဒီအကြောင်း။

လက္ခဏာများနှင့် contraindications

Slim ဖြစ်စဉ်ကိုဂျင်းမြှင့်တင်ရန်အပြင်:

• ဒါဟာ (ကတက်ကြွစွာအားကစားအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူရန်အရေးကြီးပါသည်) အမျိုးမျိုးသောဇစ်မြစ်၏နာကျင်မှုသက်သာ;
• တန်ချိန်နဲ့တိုက်ပွဲတွေစျြလြူရှုမှု,
• ဒါဟာဆံပင်နှင့်အရေပြား၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ဒါဟာ Dieter အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြောင်းအကျိုးရှိသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကျယ်ပြန့အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။

ဂျင်းလက်ဖက်ရည် contraindications ၏နံပါတ်ရှိပါတယ်။ ဤအ diagnoses လြှငျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏သမိုင်း၌အဖျော်ယမကာပစ္စုပ္ပန်၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်:

1. အနာ, gastritis, gastroduodenitis, colitis, enterocolitis ။
2. အသည်းရောင်, အသည်းခြောက်, gallstones ။
3. သွေးထွက်ဖို့စိတ်သဘောထား: epistaxis, လိပ်ခေါင်း, သားအိမ်။
4. သွေးတိုး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, etc
5. စသည်တို့ကိုနှင်းခူ, အရေပြားရောင်ရမ်း, psoriasis,
6. အစားအစာမှဓာတ်မတည်။
7. ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက် (ဂျင်းသွေးပေါင်ချိန်တစ်ဦးချွန်ထက်သောခုန်နှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်) ။

ရွေးချယ်ဖို့လက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားကဘာလဲ?

1. သိန်း, အိုင်အိုဒင်း, pectin - အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တက်စေသောအဓိကတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်: Thein ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, အိုင်အိုဒင်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုအဆီဖြန့်ဝေထားပါတယ်။ တစ်ဦးက pectin ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူကာကွယ်ပေးသည်။
2. ကမ်ဘာပျေါမှာအကောင်းဆုံးအဆီ burners တွေကတစ်ခုမှာတရုတ်လက်ဖက်ရည်အနီရောင်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုလျှံအရည်၏ဖယ်ရှားရေးလှုံ့ဆော်အူသိမ်အူမတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, သွေးကြောသန့်ရှင်းရေး, သာမန်မှလက်စထရောအဆင့်ကိုအတွက်ရရှိလာတဲ့။
3. Catechins - တ္ထုများ - ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီ antioxidants ။ သူတို့သည်မွတ်သိပ်ဖိနှိပ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုနှေးကွေးဖို့ကူညီပေးသောကြီးမားအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တွင်ပါရှိသောနံပါတ်များအဖြစ် polyphenols အတွက်ဖြစ်ကြသည်။

အိမ်မှာချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်း

ကိုဂျင်းအချိုရည်ချက်ပြုတ်နှင့်စနစ်တကျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုမသောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အချို့သောရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။

ဂျင်းဟင်းရည်အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အချိုးအစား: ရေ 300 milliliters နှင့်အတူဂျင်းအမြစ်၏ 30 ဂရမ် - အားလုံးရဲ့ အဘယ်အရာကိုဒီစာရွက်ဟင်းရည်ဘို့လိုအပ်.

1. အမြစ်, သန့်ရှင်းသည့်ပန်းကန်ထဲသို့ဖြတ်, ကွန်တိန်နာအတွင်းတင်လိုက်တယ်။
2. အဆိုပါပန်းကန်ကွန်တိန်နာမီးပေါ်မှာနေရာချစသောပြီးနောက်ရေ, နှင့်ပြည့်စုံသည်။
3. ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, decoction 15 မိနစ်ပြုတ်သည်။
4. သွန်းလောင်း 40 °မှအအေးနှင့် filtered ဖြစ်ပါတယ်။

လက်ခံရရှိမှုနှုန်း - 2 လကြာအစားအစာများမီမိနစ် 30 - 20 တစ်ဖန်။ အဆိုပါသင်တန်းကိုတစ်လရဲ့ချိုးပြီးနောက်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး thermos အတွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• 3 - ဂျင်း minced 4 ဇွန်း;
• ရေလီတာ (60 - 70 ဒီဂရီ) ။

1. Thermos ဆူရေကူးလောင်းကခြစ်အမြစ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။
2. အဆိုပါ thermos ရဲ့ contents ပူရေနှင့်ပြည့်စုံရလိမ့်မည်။
3. 2 နာရီ - အဖျော်ယမကာ 1 ပြသနာတွေဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျနေ့ကိုအသီးအသီးမုန့်ညက်မီနှင့်ရှိသမျှသော 2 နာရီအဘို့အနွေးအရည်, 100 ဂရမ်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Duration: - 1 လ။

သံပုရာနှင့်ပျားရည်

လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 2 စင်တီမီတာဂျင်းအမြစ်;
• 1 - သံပုရာ 2 ချပ်;
• ရေဖန်ခွက်;
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအစိမ်းရောင် (အနက်ရောင်) လက်ဖက်ရည်;
• 1 - ပျားရည် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

1. ဂျင်းရေကိုထည့်သွင်း, ခုတ်သန့်ရှင်းတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။
2. 15 မိနစ် - 10 အဘို့အရေ၌အမြစ်ပြုတ်။
3. ကွန်တိန်နာဂျင်းဟင်းရည်သွန်းလောင်းသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, နေရာချနေပါတယ်။ ပြုတ်ရည်အချိန် - 20 - 30 မိနစ်။
4. အအေးလက်ဖက်ရည် (37 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင်သံပုရာနှင့်ပျားရည်တစ်ချပ်ထည့်သွင်းပြောကြားခဲ့သည်။

လက်ခံမှုနှုန်းမှာ - နှစ်လများအတွက်ဖန်များအတွက်အစားအစာမီမိနစ် 30 ။

Citrus နှင့်ပူစီနံ၏အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ဂျင်းသေးငယ်တဲ့အရွယ်အစား;
• 2 ကြီးမားသောလိမ္မော်သီး၏အသီးဖျော်ရည်,
• Peppermint အရွက်၏ 50 ဂရမ်,
• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 10-15 ဂရမ်;
• ရေ 2 ခွက်။

1. ဂျင်းအခွံနှင့်ဆန်ခါရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. အမွှေးအကြိုင်ရေသွန်းလောင်းနဲ့ 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
3. အပူဟင်းရည်မှဖယ်ရှားရန်လက်ဖက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်သငျ့သညျ။
4. Mint, အရွက်တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်တစ်ဓါးအတွက်ခံရသင့်ပါတယ်။
5. တဦးတည်းကွန်တိန်နာရောထွေးပူစီနံ, လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်လိမ္မော်သီး၌တည်၏။
6. အားလုံးလက်ဖက်ရည်နှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်နာရီဝက်အဘို့မသွားအောင်။

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ

လိုအပ်:

• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြစ်ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ;
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအစိမ်းရောင် (အနက်ရောင်, အနီရောင်) လက်ဖက်ရည်;
• 1.5 - ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 ခွက်။

1. အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ဦး thermos အတွက်ချထားပါသည်။
2. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြည့်စုံနှင့် 20 မိနစ်ထုံမွှန်း။

3 ရက် - သွန်းလောင်းတစ်ဦးအားကြီးသောအနံ့အရသာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းမပို 2 ထက်မတိုင်မီ 20 မိနစ်ဝက်ခွက်များအတွက်နွေးပြည်နယ်ကိုသောက်သင့်ပါတယ်။

rosehip နှင့်အတူ

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်:

• ရေ 1.5 လီတာ;
• 2 လက်တဆုပ်စာတင်ပါး;
• 4 ဂျင်းအမြစ်အရှည် - 5 စင်တီမီတာ;
• မြည်းစမ်းဖို့ပျားရည်။

သင်တို့သည်လည်းအစိမ်းရောင် (အနီ) လက်ဖက်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည် (10 - 15 ဂရမ်) ။

1. ဂျင်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ပြားသို့ခုတ်ဖြတ်။ ဆေးကြော rosehip သီးများနှင့်နင်စေဓါး။
2. အဆိုပါ capacitance စိတ်ပျက်ဂျင်းနေရာချခြင်းနှင့်, လက်ဖက်ရည်မြင့်တက်လာခဲ့သည်။
3. လူအားလုံးတို့သည်အစိတ်အပိုင်းများကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ, ကွန်တိန်နာကိစ္စ္စနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။
4. ထို့နောက် 30 မိနစ် - - အဖျော်ယမကာ 20 ဝထုံမွှန်းထားရမည် strain ။
5. အဆိုပါနွေးထွေးသောသောက်စရာ, သင်အရသာမှပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။

နှစ်ပတ်အတွင်းတစ်ဖန်အစာစားခြင်းမပြုမီမိနစ် 30 အဘို့အနွေးလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။

မြေပြင်အမြစ်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်

သငျသညျ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုပွငျဆငျရမည်ဖြစ်သည်:

• cornflower ၏ပန်းပွင့်,
• chamomile;
• anise မျိုးစပါး;
• ပူစီနံ;
• သံပုရာအခွံ။

1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း:

• motherwort;
• စမုန်ဖြူ,
• ပညာရှိ။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်သွန်းလောင်းခြောက်သွေ့ဂျင်းဆူရေတစ်လီတာကိုအခြား 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းယူပါလိမ့်မယ်။

1. ရေ 4 စားပွဲပေါ်မှာဇွန်းစုဆောင်းရမယ်ဆူသွန်းလောင်း။
2. 1 နာရီ - 0.5 မသွားအောင်။

အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. မပါဘဲနေ့စဉ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် 1 ခွက် 3 ကြိမ်စားသုံးကြသည်။ လျှောက်လွှာသင်တန်းအမှတ်စဥ် - သင်တန်းအပြီးပယ် 2 ပတ်နေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 2 ပတ်အလားတူပုံစံအတွက်ဆက်လက်နိုင်ပါသည်။

သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• မြေပြင်ဂျင်း, သစ်ကြံပိုး, အနက်ရောင် (အနီ) လက်ဖက်ရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်လီတာ။

1. ဒါဟာသည်နံ့သာမျိုးနှင့်လက်ဖက်ရောမွှေရေအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်တစ်ဦး thermos နေ့ချင်းညချင်းအတွက်စွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. filtered အရည်၏နံနက်တွင်။

contraindications နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိခြင်းအတွက်အသတ်မရှိ - Glass ကိုအဖျော်ယမကာတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်, လျှောက်လွှာများ၏ကြာချိန်ပေါ်နံနက်ယံ၌ယစ်မူးသည်။

cranberries ကတည်းက

လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 3 စင်တီမီတာဂျင်းအမြစ်အရှည်;
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cranberries နှင့်အစိမ်းရောင် (အနီ) လက်ဖက်ရည်;
• ရေလီတာ;
• ပျားရည် 2 ဇွန်း။

1. လက်ဖက်, ဖိအားဇွန်း cranberries, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြသနာတွေခြစ်ဂျင်း။
2. စွမ်းဆောင်ရည်ဦးထုပ်များနှင့်ဖုံးလွှမ်း, သောက်စရာမိနစ် 30 မသွားအောင်သင့်တယ်, ထုပ်။
3. အဆိုပါအအေးသောက် (37C) ပျားရည်ကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။

မသက်ဆိုင်အစားအစာများ၏, ထိုနေ့ရက်သည်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်တစ်ဦးဖန်သောက်ပါ။ သင်တန်း - 2 ပတ်ကြာ။

အအေးမိ option ကိုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လိုအပ်:

• 1 စင်တီမီတာအမြစ်ဂျင်း;
• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• 2 - သံပုရာ 3 ချပ်;
• ရေ 1.5 ခွက်;
• အနည်းငယ်ပျားရည်;
• ရေခဲ Cube ။

1. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ခြစ်ဂျင်းဆူရေလောင်းသင့်ပါတယ်။
2. အလိုရှိသောအဖြစ်နွေးလက်ဖက်ရည်ထဲမှာပျားရည်ကို add နိုင်ပါတယ်, - (3 နာရီ 2) သောက်မသွားအောင်မှထွက်ခွာရပါမည်။ အဆိုပါအရည်ထို့နောက်အအေးဖြစ်ပါတယ်။
3. သံပုရာနှင့်ရေခဲ Cube အတူသောက်ပါ။

အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. မရှိဘဲတစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဖန်သောက်ပါ။ အသုံးပြုမှုကြာချိန် - န့်အသတ်။

ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါ?

အံ့ဖွယ်ဖြစ်ပျက်ကြဘူး: အနှစ်အတွက် "စား" တစ်ပါတ်အဘို့အပျောက်မသွားလိမ့်မည်ဟု - အခြားဂျင်းနှင့်အတူအချိုရည်အစာစားခြင်း၏အစအပြီး။ ထို့ကြောင့်, သွယ်ပုံစံများ၏လိုက်စားထဲမှာသည်းခံခြင်းနှင့်အလိုတော်ကိုပါဝါရှိသည်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်: - နှစ်ခုလုံးကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှဘာသာရပ်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များ, သာလ၌မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာအောက်မေ့ရပါမည် ဂျင်းလက်ဖက်ရည် - တစ်သွယ်ပုံများအတွက်ရုန်းကန်သာအကူအညီ။ တစ်ခုသာမျှတတဲ့အစားအစာ, အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် 1 - ဂျင်းသောက်၏တစ်နေ့လျှင် 2 ခွက်လိုချင်သောရလဒ်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။