ကျွန်မကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်ရနိုင်မလား? အကျိုးကျေးဇူးများ, contraindications နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဒါကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် toxemia များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသန္ဓေသားတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိပံ့ပိုးမှုများအများအပြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေမရှိခြင်းရာ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအိုင်အိုဒင်း, ဖောလစ်အက်ဆစ်, သံ, ပရိုတိန်းအတွက်ပါဝင်သောကြောင့်အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်သန္ဓေသားများအတွက်မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောတစ်ခုဖြစ်သည် ။

ကိုယ်ဝန်၏ဆိုးကျိုးများအများအပြားရှောင်ရှားရန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင့်လျော်သောပုံမှန်စားသုံးမှု။

ငါမစားနိုင်ပါသလား?

ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ကိုယ်ဝန်အားလုံးသုံးလပတ်အတွက်အာဟာရတစ်ခုမရှိမဖြစ်အရင်းအမြစ်သောအရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်; ဟင်းနုနွယ်ရွက် 200 ဂရမ်အပြည့်အဝဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ထက်ဝက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကျေနပ်အောင်.

အစောပိုင်းနှောင်းပိုင်းအဆင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်ကအားလုံးကိုသန္ဓေသားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှန်ကန်သော bookmark ကိုများအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်နှင့်အထူးကြပ်မတ်သုံးစွဲစွမ်းအင်သိုက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှု (retinol နှင့် tocopherol) တွင်ဗီတာမင်အဆိပ်အတောက်များနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖော၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချ, ဖောလစ်အက်ဆစ်သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်ပေးသည်။
• ဒုတိယသုံးလပတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်းပုံမှန်သန္ဓေသား၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏သငျ့လျြောသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် B ၏လိုငွေပြမှု replenish မှကူညီပေးသည်။
• ဒါကြောင့်ကိုးကြိမ်မူးယစ်ဆေးဝါးထက်ပိုမိုမြင့်မားမှတက်စုပ်ယူသောသံအိုင်းယွန်း၏မြင့်မားသောပမာဏပါရှိသည်အဖြစ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တတိယသုံးလပတ်မှာတော့သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အကျိုး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများသန္ဓေသားဖို့အချင်းမှတဆင့်ကယ်နှုတ်ထားတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏လျင်မြန်စွာပြည့်တွင်ထင်ဟပ်နေသည်။

သန္ဓေသားအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုမှန်ကန်စွာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးသည့်အခါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကောင်းစွာသန္ဓေသားဆဲလ်များကစုပ်ယူနိုင်ပြီးတင်သောနှင့်အသစ်တစ်ရှူးများနှင့်စနစ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ်။

ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

100 ဂရမ်: ကယ်လိုရီ - 27 Kcal, ပရိုတိန်း - 3.8 ဂရမ်အဆီ - 0.7 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2.1g, cellulose - 4.5 ဂရမ်ရေ - 87 ဂရမ်။

• ဖောလစ်အက်ဆစ် (3.7 မီလီဂရမ်) - သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကနေဦးနှောက်အာရုံကြောတစ်ရှူးများကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, ဆယ်လူလာအမြှေးပါးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာဆေးတောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ (5%) ထက် 90% ပိုမိုမြင့်မားစုပ်ယူဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
• အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (15 မီလီဂရမ်) - ရေယာဉ်များမြို့ရိုး၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, ကိုယ်ခံစွမ်းအား, နာ, ဝဲနာများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးတိုးတက်အောင်။
• ဗီတာမင်တစ်ဦးက (82 မီလီဂရမ်) - အရေပြားနှင့်ချွဲအမြှေးပါးသည်အမြင်အာရုံဆဲလ်များနှင့် optic အာရုံကြောများ၏လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်။
• Tocopherol (17 မီလီဂရမ်) - ဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှု, တစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတိုးတက်အောင်။
• ဗီတာမင် K သည် (5 မီလီဂရမ်) - နှလုံးနဲ့ကြွက်သား၏စည်းမျဉ်း။

အာဟာရပြည့်:

• သံ (35 မီလီဂရမ်) - ဆဲလ်၏ခန္ဓာကိုယ်, အောက်စီဂျင်ရွှဲအတွက်ဟေမိုဂလိုဘင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။
• ကယ်လ်ဆီယမ် (36 မီလီဂရမ်) - အရိုးနှင့်အရိုးနု၏ tab ကို, သွေးခဲ၏စည်းမျဉ်း။

macronutrients:

• အိုင်အိုဒင်း (73 ဂရမ်) - သိုင်းရွိုက်နှင့် parathyroid ဂလင်း၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ။ အိုင်အိုဒင်း၏မရှိခြင်းနှင့်အတူCrétins, ဖော, ပိုလျှံအလေးချိန်, placental မလုံလောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• ပရိုတိန်း - အရေးပါသောအဆောက်အဦအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ အသားမှာပရိုတိန်းကိုစုပ်ယူနဲ့ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ 100% အထိတိုးတက်လာခဲ့သည်။
• နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ Pectin - သင့်လျော်သောအူ peristalsis မြှင့်တင်ရန်, အဆိပ်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါး metabolites ဖယ်ရှားပေးသည်ပြည်တွင်းရေးဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်။

ထိခိုက်မှုနိုင်သလား?

သူမဆီးကျေးရွာအုပ်စုနှင့်ကျောက်ကပ်ကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်ဆိုပါကဟင်းနုနွယ်ရွက်, မိခင်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာပိုလျှံပရိုတိန်းကျောက်ကပ်အားဖြင့်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်သူတို့ကိုပျက်စီးစေပါလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်သူကအသည်းနှင့်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောအတွက်အသုံးပြုမဖြစ်သင့် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က၎င်းတို့၏တိုး။ လေးစေခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။

Contraindications

1. ဆီးကျေးရွာအုပ်စု, ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း၏ disorders ။
2. Peptic အစာအိမ်နာရောဂါ။
3. ဒူလာ။
4. သွေးတိုးရောဂါနှလုံးရောဂါ။
5. Idiosyncrasy ။
6. ဖောမှစိတ်သဘောထား။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

• ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်အိုင်အိုဒင်းနှုန်းပိုလျှံထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
• သငျသညျ hypersensitive ဟင်းနုနွယ်ရွက်လျှင်ယူမရသင့်ပါတယ်။

လျှောက်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

စင်ကြယ်သောပုံစံထဲမှာ,

ယင်း၏စင်ကြယ်သောကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအသုံးပြုသည်ပုံစံအဖြစ်အပူ-ကုသခုနှစ်တွင်။ မည်သို့ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်မှဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုနောက်တဖန်မ 200 ထက်ဂရမ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

, အခြောက်လှန်းအေးခဲ, ချက်ပြုတ်

• အခြောက်လှန်းဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝခြောက်သွေ့ပြီးနောက်နှစ်နှစ်မှကန့်သတ်သည်။ ထိုသို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်မကြာခဏဟင်းချိုပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်, အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများထည့်သွင်းထားသည်။
• အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အသတ်မရှိသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိဟင်းချို, သုပ်နှင့် omelettes အပြင်, တစ်ဦး Blender အတွက်ကြိတ်ပြီးနောက်အသီးသန့်စင်သောမှဆက်ပြောသည်ကြောင့်ဒီအဟင်းနုနွယ်ရွက်, mashed ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် refreeze မထားပါနဲ့။
• ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုချက်ချင်းချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ကိုလောင်ရပါမည်။ သီးခြားပန်းကန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောအနှောကိုပြင်ဆင်ပါ။

အနီရောင်အသား, nightshade, ကြက်သွန်နီနှင့်အတူပါဆုံးကောင်းစွာ-ဟင်းနုနွယ်ရွက်။

သငျသညျအဘယျသို့စေနိုင်သနည်း

incremental စာရွက်နှင့်လျှောက်လွှာ၏နည်းလမ်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အဟင်းနုနွယ်ရွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်, mashed အာလူး, သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, omelettes, ဟင်းချိုဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်များအပြင်နဲ့အတူအသားဟင်းချို, ရောထွေးအသီးဖျော်ရည်, ငါးဟင်းလျာများပြင်ဆင်ကြ၏။

omelette

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ 50 ဂရမ်,
• 4 ကြက်ဥ;
• ဆား 2 ဂရမ်,
• အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏ 50 mL;
• 1 ကြက်သွန်;
• ရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ် 15 ml ။

ပြင်ဆင်မှု:

1. ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥရိုက်နှက်, နို့ add, ဆားနှင့် 3 မိနစ်ရောနှောဖို့ whisk ။
2. ကြက်သွန်နီအသေး Cube သို့ဖြတ်ခြင်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ခုတ်။
3. နိမ့်ကျအပူပေါ်ဒယ်အိုးထားပါနွေး, ရေနံလောင်း။
4. preheated ရေနံတွင်ရရှိလာတဲ့အရောအနှောကိုလောင်း။
5. , 1 မိနစ်အတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကြက်သွန် Add သစ်သား spatula နှင့်အတူအညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
6. 3-4 မိနစ်ပြီးနောက် 2 မိနစ်အဘို့တဘက်ရန် omelets လှည့်။
7. အခြား 3 မိနစ်အကြာတွင်ထက်ဝက်အတွက် omelets ခေါက်နှင့်အခြား 1 မိနစ်များအတွက်ဒယ်အိုးထဲမှာစွန့်ခွာ။
8. တစ်ပန်းကန်ပေါ်သို့ထွက်ပူသုံးစွဲဖို့။

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် 200 ဂရမ်;
• 20 ဂရမ်ထောပတ်;
• ဂျုံမုန့်ညက်၏ 10 ဂရမ်,
• ယင်းမုန့် 150 ml ကို;
• nutmeg ဖြစ်တော့;
• အရသာအတွက်ဆား, paprika နှင့်ငရုတ်ကောင်း။

ပြင်ဆင်မှု:

1. ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ပျော့ပြောင်းဖို့ဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးအပေါ်ကိုင်ထားပါ။
2. ဒယ်အိုးထဲမှာထောပတ်အရည်ပျော်, မုန့်ညက် add တစ်ဦးသစ်သား spatula နှင့်အတူအစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်။
3. နှိုးဆော်မှဆက်လက်ခြင်း, မုန့်နှင့် nutmeg ထည့်ပါ။ အထူသည်အထိ 2 မိနစ်ပြုတ်။
4. ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add နှင့် 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ဆားနှင့်အတူရာသီအရသာအခြားနံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။
5. စင်ကြယ်သောနောက်တဖန် 1 မိနစ်အဘို့အနွေးသည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက်ချောအရောအနှောကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
6. တစ်ပန်းကန်ပေါ်ကိုထွက်, နွေးသုံးစွဲဖို့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကိုအကျိုးရှိသော leafy တခြားဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါသလဲ

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်အောက်ပါကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးဝင်:

• ဆလတ် (ဆလတ်);
• parsley ရွက်;
• ဆော်ရဲလ်;
• အရွက် beet;
• မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်;
• ဆလရီအရွက်;
• ဂျပန်ဂေါ်ဖီထုပ်,
• တရုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
• အီတလီရွက် chicory;
• တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်,
• ပေါ်တူဂီကိုက်လန်။

အသုံးမပြုမီ, သားဖွား၏နေ့စဉ်ပမာဏ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ချက်ပြုတ်၏ contraindications နှင့်နည်းစနစ်များကိုဖတ်သင့်ပါတယ်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ရရှိနိုင်မယ့်အသုံးဝင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, များစွာသောပြည်နယ်များများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အကိုယ်ဝန်အားလုံးအဆင့်ဆင့်အတွက်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုတဲ့ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှု။ ပရိုတိန်းနှင့်ဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ၏မြင့်အကြောင်းအရာအာရုံကြောတစ်ရှူး, နှလုံး, ကြွက်သားတွေနှင့်သန္ဓေသား၏အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အာမခံပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်၎င်း၏မိတ်ဆက်စကားလွယ်ကူပြီးပျော်စရာစေသည်တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ချက်ပြုတ်၏နည်းလမ်းများကိုရှိပါတယ်။