အေးခဲ - ဤအများဆုံးဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏တစ်ခုလုံးကိုကာလအတွင်းသူတို့ရဲ့အာဟာရကိုထိန်းသိမ်းခွင့်ပြုထားတဲ့ဆောင်းတွင်းများအတွက်ရိတ်သိမ်းအစားအစာရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပွငျကအသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြသောကြောင့်လျော့နည်းထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးမှချပြီး, ဗီရိုထဲမှာအာကာသကယ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့သောကွောငျ့သငျသညျ, အချိန်, စွမ်းအင်နဲ့ပိုက်ဆံကယ်တင်မည်ကို၎င်း, နွေရာသီအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ထက်အများကြီးစျေးသက်သာရှိပါတယ်။
ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်ဆောင်းတွင်းများအတွက် squash အေးခဲဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိ, အသေးစိတ်သင်ပြောပြမည်, နှင့်သမားရိုးကျရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်။
အဆိုပါအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအေးစက်နေတဲ့အောက်တွင်စောင့်မတော်မူပါနဲ့
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဟာ zucchini ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူးအမျှအထူးသဖြင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့တွင်အထွက်ကိုဆိုလိုတာပါ။
ဒါဟာပါရှိသည်:
- ဗီတာမင် - A, B, C, H ကို, PP,
- သတ္တုဓာတ် - ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ဆိုဒီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်။
ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန် - က 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 24 kcal ရှိပါတယ်, သို့သော်, ရိုက်ထည့်ရန်အကြံပြုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ခုဖြစ်ပါသည် တစ်ဦးပထမဦးဆုံးအစာကျွေးသေးငယ်ကလေးများအဖြစ်အဆိုပါတ္ထုများအထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်သောကြောင့်, ဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးအလွယ်တကူပင်မစုံလငျမွေးကင်းစကလေးအစာခြေစနစ်ကကြေညက်နေကြသည်။ခဲအဖြစ်ဆောင်းတွင်းများအတွက်အလွတ်ဒီနည်းလမ်းမှာပဲတစ်အိပ်ရာ zucchini ကနေကိုက်အများဆုံးရန်၎င်း၏အသုံးဝင်သောအရည်အသွေးတွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား - 80% အထိ။ အဓိကအရာ - ခဲဘို့လက်ျာပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်သင့်လျော်ခဲများအတွက်အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်။
ခဲဘို့ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်တဲ့အခါ, သငျသညျခရမ်းချဉ်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, ရွှေဖရုံသီး, ပူစီနံ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မှို, ပြောင်းဖူး, ချယ်ရီသီး, blueberries ၏ခဲဖို့အထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ခေတ်သစ်အေးစက်နေတဲ့စနစ်ဖြင့်အအေးခန်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ (သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်၏အရည်အသွေးဆုံးဖြတ်ရန်သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုအပေါ်ဖြစ်သော) အားလုံးနီးပါးမှာဗီတာမင်နဲ့သတ္တုရှုပ်ထွေးပြီးဗီတာမင် C ကယ်တင်အဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၏အနံ့နှင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်။ အေးစက်နေတဲ့ squash အတွက်ခြောက်လအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏ 10-15% အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အရှုံးညဥ့်ကိုအုပ်စိုးအခန်းအပူချိန်မှာသိုလှောင်မှုကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရထုတ်ကုန်အဖြစ်အကြောင်းကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
အရေးကြီး! အဆိုပါလျော့နည်းအချိန်လုပ်ငန်းစဉ်အေးခဲလာသောအခါ ပို. တန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများမြို့သားမှတပါး, ကြိုတင်က၎င်း၏စုဆောင်းမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်ခဲဖို့ရာအရပျယူပါလိမ့်မယ်။
zucchini ၏ရွေးချယ်ရေးနှင့်ပြင်ဆင်မှု
ငယ်ရွယ် zucchini ပါးလွှာနဲ့အလင်း-အရေပြားနဲ့ - အေးခဲနေသောများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု။ သူတို့ဟာသေးငယ်တဲ့ဖြစ်သင့် - 12-20 အရှည်စင်တီမီတာနှင့် 100-200 ဂရမ်အလေးချိန်။
လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု, ဖုန်, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု, lethargy ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုကြည့်ရှုစစ်ဆေးသည်ရပါမည်။
လောလောလတ်လတ်ရိတ်သိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အညှာကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက်သူတို့ကောင်းစွာဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက်လှန်းထားရပါမည်။ သူတို့ဝယ်ယူနေကြသည်ဆိုပါကရေထဲမှာတစ်နာရီအဘို့ထိုသူတို့စိမ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ စက္ကူသို့မဟုတ်ဝါဂွမ်းသုတ်ပဝါခြောက်သွေ့မှုအတွက်သင့်လျော်သော။ အချိန်ပါမစ်လျှင်, ခြောက်သွေ့အသက် 30 မှ 60 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါ squash လည်းနုပျိုမပါလျှင်, ထိုသူတို့အားသန့်ရှင်းရေးနှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
Next ကိုသင်ကသူတို့ကိုအေးခဲဖို့စီစဉ်ထားတဲ့အတွက်ပြည်နယ်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆောင်ကြဉ်းဖို့လိုအပ်: စသည်တို့ကို, mash အာလူး ပြင်ဆင်. , ကြော်, Cube, အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ကွင်းသို့ဖြတ် ...
နည်းလမ်းတွေအေးခဲနေသော
zucchini အေးခဲဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့လေးယောက်ကိုကြည့်:
- Cube သို့မဟုတ်ကွင်းသို့ဖြတ်ပြီးလျှင်,
- ကြော်;
- ပြီးလျှင်;
- စင်ကြယ်သောပုံစံဖြစ်သည်။
သင်သိသလား? ဒါဟာလူတွေကိုမှန်မှန်မီးခိုးရောင်ဆံပင်၏အသွင်အပြင်မှလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့, zucchini စားသုံးသူကိုတွေ့ခဲ့ပါတယ်။
ကွင်းသို့မဟုတ် Cube
ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအဘို့အလတ်ဆတ် zucchini အေးခဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပိုပြီးအခုတော့အနည်းငယ်အသေးစိတ်ကို။ 
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း algorithm ကိုဖြစ်ပါသည်:
- ဆေးကြောခြင်းနှင့်အန်စာတုံး (1.5-2 စင်တီမီတာ) သို့မဟုတ် (1-1,5 စင်တီမီတာအထူ၏) ကွင်းအားဖြင့်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စက္ကူပဝါကိုအသုံးပြုပြီးအခြောက်လှန်း။ ယင်းအစိုဓာတ်ကိုအောက်ပိုင်း - ပိုကောင်းခဲ၏အရည်အသွေး။
- Cube သို့မဟုတ်ကွင်းတစ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်အခြားမျက်နှာပြင်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်ဖုံးလွှမ်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်နေ့ချင်းညချင်းကိုစလှေတျတစ်ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်တဦးတည်းအလွှာ၌ထားကြသည်။ ဒါဟာအပိုင်းပိုင်းအချင်းချင်းမထိကြဘူးဖြတ်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။
- နံနက်ပြီးသားအေးစက်နေတဲ့ squash ရေခဲသေတ္တာထဲကနေဖယ်ရှားခြင်းနှင့် Clasp နှင့်အတူအေးခဲနေသောအဘို့အပလပ်စတစ်အိတ်သို့မဟုတ်အထူး packages များအတွက်သိုလှောင်မှုထဲတွင်နေရာဖြစ်ပါတယ်။
blanching ၏ဆက်ပြောသည်ခြေလှမ်းအတွက်အခြားသောလမ်းရှိပါတယ်:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြတ်တောက်ပထမဦးဆုံးသုံးလေးမိနစ်လောက်မှာသူတို့ကို Blanche ပြီးနောက်ထို့နောက်အအေးနှင့်ရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ခွင့်ပြု, ဆားနယ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲမှာချထားပါသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အိတ်ထုပ်ပိုးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထံသို့စေလွှတ် blanching ပြီးနောက်။
ထုတ်ကုန် blanching င်း၏အထက်ပိုင်းအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းနေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ အခါအစာရှောင်အေးခဲကလုံလုံခြုံခြုံအားလုံးပျော့ဖတ်နှင့်ဖျော်ရည်သိုလှောင်ထားတဲ့ပါးလွှာအပေါ်ယံလွှာ, သို့လှည့်။ ထို့အပြင်ကဖွဲ့စည်းပုံ, အနံ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သောကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များရပ်လိုက်နိုင်သည်။အရေးကြီး! Blanche အဆင်ပြေဟာတောင်ပို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆန်ခါထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၌ပထမဦးဆုံးကအားမရ, ပြီးတော့ရေခဲနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကချက်ချင်းကြွက်ကြွက်ဆူသောရေထဲကနေသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နှင့်အေးမြနိုင်ပါ။ ဒါဟာအနေဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရေခဲမထိကြဘူးအရေးကြီးပါသည်။ကျနော်တို့ကအချိုးအစားအကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှုန်းကီလိုဂရမ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေသုံးလေးလီတာကိုယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကြော်စား
zucchini အေးခဲနေသောခင်မှာကြော်နိုင်သည်
- ကွင်းသို့ဖြတ်ဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက် zucchini ။
- မုန့်ညက်အတွက်ရေနံ, Pre-လိပ်ထဲမှာကြော်။
- ပိုလျှံအဆီတစ်ဆန်ခါတွင်သို့မဟုတ်တစ်စက္ကူပဝါပေါ်တွင်တင်သွားကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
- အခန်းအပူချိန်မှဆောင်ခဲ့ကြ၏။
- အညီအမျှသူတို့ကိုဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်လေထုထုတ်, ကွန်တိန်နာသို့မဟုတ် packets တွေကိုထဲသို့ပြည့်စေတော်မူ၏။
- အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ပေးပို့ပါ။
ခြစ်
မဟုတ်သေချာပေါက်တစ်ဦးထက်ပိုသောသို့မဟုတ်တစ်ဖွဲ့လုံးကလျော့နည်းအတွက် zucchini သိမ်းထားဖို့။ တခါတရံက Spread နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်:
- Zucchini ဆေးကြောအခြောက်နှင့်အ peeled ။ တောငျးဆိုခကျြတွင်, အစေ့ထုတ် clean ။
- တစ်ဦးအလတ်စား grater အပေါ်ပွတ်။
- အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်။
- ပျော့ဖတ်အိတ်ပေါ်ထွက်ချထားနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နေရာဖြစ်ပါတယ်။
စင်ကြယ်သော
ကလေးတစ်ဦးအဘို့အိမ်မှာဆောင်းတွင်းများအတွက် squash အေးခဲခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရှိပါတယ် - mash ။
- Zucchini ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းနှင့် Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
- ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၌နေရာချခြင်းနှင့်သူတို့နီးပါးအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသည်အထိသည်အထိချက်ပြုတ်။
- Cube ကိုရေထဲကနေဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အအေးကြတဲ့အခါမှာသူတို့တစ်တွေ Blender နဲ့ကြိတ်ထားရပါမည်။
- ထိုအခါသေးငယ်တဲ့ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာ (တဦးတည်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) သို့ထုပ်ပိုးသန့်စင်သောထုပ်သို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူပိတ်ထားပြီးရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ချထားပါသည်။
သင်သိသလား? ကမ်ဘာပျေါတှငျအကြီးမားဆုံးအရက်ဆိုင် 2008 ခုနှစ်မှာသူတို့ရဲ့ကုတင်သြစတေးကဲန် Dade ကနေဖယ်ရှားခဲ့သည်။ ၎င်း၏အလေးချိန် 65 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ခဲ့အရည်အသွေးကိုအေးခဲစေရန်, အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ:
- ထုတ်ကုန်ထပ်ခါတလဲလဲခဲအကြောင်းမဲ့နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေနိုင်အောင်ခဲများအတွက်အိတ်ကတစ်ခုတည်းပန်းကန်များအတွက်ရည်ရွယ်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ထပ်ခါတစ်လဲလဲခဲ - တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
- အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုအားမရမတိုင်မီအိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအေးခဲလိုက်တဲ့အခါလုံးဝတာကတော့ရပါမည်။ ဒါဟာအိတ်ပိတ်လိုက်သို့မဟုတ်ဆွဲထားကြ၏သည်အဘယ်မှာရှိသေးငယ်တဲ့အပေါက်ထဲသို့ထည့်သွင်းသောဤကော့တေးကောက်ရိုးအတွက်ကူညီပေးသည်။
- အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားနှင့်ငါးများကိုသီးခြားအခန်းများတွင်ထားရှိမည်ရပါမည်။
- အဆိုပါအိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှောအေးခဲစေနိုင်သည်။ အဆိုပါ squash အထုပ်မှာသူတို့ကိုရန်, ထို့နောက်ဟင်းချိုအဘို့ အကယ်. ဥပမာ, သငျသညျကို pre-အေးစက်နေတဲ့ parsley, ဇီယာစေ့, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ add နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းပြုတ်ဆားနယ်ထမင်းထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အေးစက်နေတဲ့ pancakes zucchini နှင့်မုန်လာဥနီရောထွေးစေရန်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏအေးခဲနေသောအခါသင်၌ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူထပ်တစ်ဦးချင်းစီ၏အတော်ကြာအလွှာတစ်လင်ပန်းသို့မဟုတ်ဗန်းအပေါ်မှာထားနိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာလေဟာနယ်အိတ်အေးခဲနေသောများအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။
အိမ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နေဆဲခြောက်သွေ့ဖြစ်ဆားထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သူတို့ထဲကယိုချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
သိုလှောင်မှုဘဝ
ပဏာမလျင်မြန်စွာခဲထွက်သယ်ဆောင်ထားပြီးလျှင်အေးခဲ squash ၏သက်တမ်းငါးမှရှစ်လတာကနေဖြစ်ပါတယ်။ ခြောက်လစားသုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သော Pre-အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရှိပါက။
သင်သိသလား? အခါ squash ပထမဦးဆုံးသူတို့ဆင်းလှသောအစ်မ, ကြီးမားသောအဝါရောင်ပန်းပွင့်ပွင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကသာတစ်ခုတန်ဆာဆင်စက်ရုံအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်ပထမဦးဆုံးမှာ, XVI ရာစုအတွင်းဥရောပမှယူဆောင်ခဲ့သည်။
ဘယ်လို unfreeze မှ
အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်, အထူးသဖြင့် squash defrost ကဲ့သို့ပင်မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ချက်ချင်းဆူရေထဲမှာပစ်ချရေခဲသေတ္တာထဲကနေသူတို့ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်, ဟင်းချိုမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့စီစဉ်ထားပါ။
အပူတစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌နေရာချလှော် zucchini ။ ထို့နောက်သူတို့အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖြတ်ကွင်း (သို့သော်မရအပြည့်အဝ, မဟုတ်ရင်သူတို့ razlezutsya) အနည်းငယ် thawed ကြသည်, ထို့နောက်မုန့်ညက်အတွက်ရှင်းပြီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ကြော်။
သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက် defrost စီစဉ်လျှင်, ကရေခဲသေတ္တာ၏အောက်ဆုံးထစ်အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော defrosting ပြီးနောက်ညှစ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အသုံးမပြုခင် 37 ° C တို့၏အပူချိန်အနည်းငယ်အပူသောနည်းတူ thawed ကလေးသန့်စင်သောအတွက်
Zucchini အေးခဲ - ကအိမ်မှာဆောင်းရာသီမှာအဘို့မိမိတို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၏ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့စွပ်ပြုတ်, ဟင်းချို, ဟင်းချို, mashed အာလူး, caviar, pancakes, casseroles အတွက်တစ်ဦးအပါအအဖြစ်သူတို့ကိုသုံးပြီးတပြင်လုံးကို avitaminozny ကာလအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ကိုပေးနိုငျသညျ။ ယခုတွင်သင်သည်လည်းအေးခဲ mash အာလူးဖော်ထုတ်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုငါသိ၏ - နှင့်ဤကလေးနို့တိုက်ကျွေးမှုအတှကျအ zucchini အေးခဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
